Паническая атака: на пути к понимаю и преодолению

Паническая атака - это условный вегетативный рефлекс. По сути, это страх смерти, который появляется, когда мы собираемся сделать нечто, представляющее возможную для нас угрозу. Хотя это и не всегда происходит осознанно. Попробуем рассмотреть, как строится механизм панической атаки.

В процессе взросления психики, мы обретаем структуру, которую условно можно назвать как «внутренний ребёнок». Эта часть развивается на фоне влияния значимых взрослых. Они вкладывают в нас понимание, что "хорошо" и что "плохо", и мы стараемся соответствовать их ожиданиям, чтобы не потерять любовь и поддержку, стараемся соответствовать этому стандарту для того, чтобы не быть отвергнутыми, а значит чувствовать себя безопасно, не погибнуть.

Развиваясь, наша психика образует новую структуру, которая исполняет роль «внешнего надзирателя», внутреннего цензора. Она создаёт некий идеал, при достижении которого человеку воображается путь к достижению счастья, формируется убеждение, что «если я всё буду делать "правильно", то тогда я буду любим и счастлив». Но при этом собственные возможности и потребности уходят далеко на задний план и ощущаются плохо, а то и не ощущаются вовсе.

Если мы ощущаем, что не соответствуем своему высокому стандарту, то включаются эмоции и физиологические реакции, которые нас тормозят: страх, волнение, сердцебиение, нехватка воздуха и др.

В процессе жизни, с самого рождения и даже раньше, психика копит память об опасных ситуациях, которые пережила. И когда что-то в будущем хоть чем-то напоминает нам об этом опыте, когда встречается ситуация, хоть немного напоминающая о том прошлом, психика включает оборону. Наше внутреннее "я" пытается нам рассказать о страхе, который мы в себе скрываем. Именно поэтому панические атаки могут возникать в самых неожиданных обстоятельствах.

Существуют признаки, по которым можно определить попадание в это несоответствие и начало панической атаки:

• Вы чувствуете, что начинаете ускоряться: быстро говорить, ходить, есть и пр.;
• Часто роняете предметы, ударяетесь об углы и мебель.

Для того чтобы снизить эти реакции и не дать им разгуляться, важно научиться "видеть" это состояние на подступах и помочь себе успокоиться. Ведь когда мы в состоянии паники решить проблему невозможно. Для этого мы можем попытаться сосредоточиться на своем теле. Но, если контакт с телом нарушен, то в этом состоянии часто тело не ощущается.

Чтобы улучшить ситуацию, можно попробовать следующее:

• Физические упражнения: приседания, отжимания, толкание и др.

Это поможет организму физиологически сбросить часть излишней психической энергии ретикулярной фармации;

• Использовать техники дыхания, например: делать вдох на 4 счета, задержку дыхания на 4 счёта, а затем выдох на 4 счёта. Это помогает нормализовать работу сердца и быстрее успокоиться.
• Можно попробовать принять успокоительное, например, пустырник, валериану или другие препараты, назначенные врачом. Также полезно принимать магний с витамином В6.

Не стоит забывать и об общении. Не оставайтесь одни со своей бедой, поделитесь с теми, с кем вам комфортно. Главное, чтобы собеседник был в стабильном, не паническом состоянии. Попросите близких о помощи и поддержке. Возможно, они не знают, как именно вас поддержать, тогда объясните им, как именно это можно это для вас сделать. Это может быть теплая беседа, совместно проведенное время, объятия или что-то ещё.

Если панические атаки случаются слишком часто и мощно, то стоит обратиться к психотерапевту или к психиатру для получения медикаментозной помощи, ведь очень важно разорвать создавшуюся "рефлекторную дугу" и расслабить нервную систему, то есть, ослабить привычный механизм реагирования.

Когда мы поймем, какие глубинные причины привели к нашим реакциям, и разработаем стратегию для жизни, которая сделает нас сильнее, панические атаки отступят. Очень важно относиться к себе доброжелательно, позволять себе чувствовать и выражать свои эмоции. Например, признать: "Я боюсь, и это нормально". Важно успокоить и позаботиться о себе. С «внутренним ребёнком» невозможно работать принуждением, потому что он обладает эмоциями и телом, а значит и теми самыми вегетативными реакциями и мыслями, которые приводят к панической атаке.

Старайтесь не уходить мыслями в прошлое или в будущее, оставайтесь в «здесь и сейчас». Прошлого уже нет, будущее ещё не существует, а реально только настоящее, то, что «здесь и сейчас». Только в настоящем можно быть максимально эффективным. Это важная мысль.

Понимание этих механизмов поможет найти основные причины панических атак и способы их преодоления. Важно возвращаться к реальности, заботиться о себе и не стесняться обратиться за помощью к специалистам.

Автор: Валентина Макарова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru