Чрезмерное фокусирование на отдельных аспектах жизни может привести к эффекту тетриса. Разбираемся в том, что это такое и как его использовать в положительном ключе
София долгое время не смотрела «Игру престолов», мотивируя это тем, что не любит фэнтези. Но однажды она включила первый эпизод и увлеклась сериалом. Во сне София видит драконов, мечи и средневековые доспехи. Ее воображение придумывает, перемешивает и заново переживает жизнь Вестероса.
Иван много смотрел интервью Владимира Познера. Он узнал подробности жизни многих гостей, наслаждался умением Познера выводить собеседника на неудобные вопросы. Однако друзья Ивана заметили нечто странное — он начал говорить, как Познер: от певучих интонаций до использования образов и метафор.
София и Иван — два примера так называемого эффекта тетриса. Это феномен, в рамках которого люди так погружаются в задачу, что перестраивают под нее весь образ мышления. Его можно использовать как метод для повышения работоспособности и создания более здоровых отношений с цифровыми гаджетами.
Как возникает эффект тетриса
Эффект получил свое название от феномена, с которым столкнулись те, кто много сидел за игрой в тетрис в 1980-х годах. После нескольких часов укладывания блоков в ряды люди начинали смотреть на мир с точки зрения тетриса: неизбежно замечали квадратные окна и прямоугольные двери. Люди начинали вращать в голове здания или пытаться выстроить в ряд коробки с хлопьями в магазине. Внезапно весь мир наполнялся блоками, которые нужно было объединять.
Причина возникновения эффекта лежит в нейропластичности. Мозг постоянно адаптируется к окружающему миру. Он учится и приспосабливается к регулярно изменяющимся условиям. Вплоть до самой смерти мозг будет формировать новые нейронные связи. На этот процесс влияет поведение: если много играть в тетрис, смотреть интервью или что угодно специфическое, мозг начнет подстраиваться под эти стимулы. Он сделает вывод: это занятие очень важно, поэтому нужно воспринимать остальной мир через его призму.
Как использовать эффект тетриса
Эффект тетриса можно с пользой применить в повседневной жизни. Вот несколько рекомендаций.
Будьте благодарны
Психолог Шон Ачор рассказывал, что эффект тетриса можно использовать для воспитания позитивного взгляда на мир. Когда мы постоянно испытываем чувство благодарности, то начинаем видеть больше хорошего в повседневности. Если мы сознательно говорим другим людям, что ценим их работу, то через некоторое время эта тенденция может распространиться на весь офис. Разумеется, не стоит перегибать палку и развивать токсичную позитивность — чрезмерное зацикливание на оптимизме и игнорирование негативных эмоций. Однако развитие и укрепление благодарного отношения к жизни может сделать человека счастливым.
Переключайте телефон в рабочий режим
Смартфоны вызывают привыкание. И сами устройства, и приложения на них специально созданы для того, чтобы к ним возвращались. Стремление постоянно проверять уведомления и брать телефон в руки негативно влияет на рабочий процесс. По оценкам исследователей, после такой паузы на восстановление концентрации требуется около 20 минут. Патологическая привычка регулярно отвлекаться на экран — негативный эффект тетриса. Чтобы с ним справиться, устанавливайте в смартфонах рабочий режим, тогда уведомления будут приходить только от определенных рабочих приложений. Или выделяйте на смартфон специальное время в течение дня, например полчаса после обеда.
Относитесь к людям по-человечески
Работа часто может быть игрой. Кто-то играет свои роли, есть задания и награды. Однако если проводить много времени в таких мыслительных рамках, то есть риск начать воспринимать других людей как фигуры, которые можно передвигать. Человек начинает видеть не Степу или Наташу, а «бухгалтера» и «ту девушку из IT». Чтобы справиться с этим, во время общения с коллегами не обращайте внимания на их должности, а слушайте и воспринимайте их как отдельных личностей со своими переживаниями, проблемами и индивидуальными особенностями.
