Успех реабилитации ребенка, его социализации и адаптации к жизни в обществе в первую очередь зависит от родителей. В руках родителей все необходимые для этого рычаги и ресурсы: оказание своевременной медицинской помощи; занятия дома и вне дома; физическое развитие; прохождение бюрократических квестов для привлечения государства к лечению и реабилитации (ПМПК, МСЭ и пр.); создание и поддержание в семье психологически комфортной среды для развития ребенка.
На плечи родителя в одночасье обрушивается миллион различных "должен", "обязан", "без этого никак", "упустим время". Неудивительно, что в таких условиях психологическое состояние родителей оставляет желать лучшего.
Мой психотерапевт был совсем не удивлен, что в корне моего состояния лежала именно проблема с ребенком. По его словам, примерно половина родителей особенных детей испытывают сильнейший стресс, эмоциональное выгорание и, как следствие, проваливаются в тревожно-депрессивные расстройства.
Обычно триггером к ухудшению ментального здоровья человека становится какая-либо серьезная психотравмирующая ситуация: смерть близкого человека, военные действия, авария, потеря работы, эмиграция, развод и пр. Но приведенные примеры ограничены во времени: нехорошая ситуация произошла, человек пережил шок, прошел стадию горевания и мало-помалу стал возвращаться к нормальной жизни, забывая пережитое, наполняя свою жизнь новыми смыслами и эмоциями.
А что происходит с "нашим братом", с родителем особенного ребенка? Его психотравмирующая ситуация — это его ребенок. Он никуда не девается, живет с родителем бок о бок, с завидной регулярностью заставляет переживать эмоциональные "качели", когда сегодня кажется, что ты крутой и всемогущий, и всё-то у вас ладится и спорится, и успехи уже вон какие замечательные, и может не за горами эта пресловутая "норма", а завтра — очередной виток возбудимости, нежелание заниматься, стимы и эхолалии. И кажется, что ты пробил очередное дно собственных надежд и разочарований.
Идеальное решение — психотерапия. Удовольствие не из дешевых. Но при желании вполне адекватную помощь можно получить по ОМС. Об этом я писала здесь.
Если на обращение к специалисту нет средств, времени, сил или нет доверия, что вам могут помочь, действуем по принципу "Спасение утопающих — дело рук самих утопающих".
Далее последует моя личная выжимка из прочитанных книг, рекомендаций/бесед с психотерапевтом, гугления до одурения😂 и просто мои умозаключения в стиле #ятакщитаю
- Движение — жизнь. В состоянии замирания тела тревога бушует особенно люто. Даже те самые злосчастные 10 тысяч шагов в день — это уже и лекарство, и профилактика. А уж если вы на спорте, то, считай, вакцинированы от депрессии.
- Общение. Человеку нужен человек. Во взрослом возрасте друзей особо не прибавляется, скорее наоборот. Печальная тенденция. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет, гости не приходят, не льется дружеский смех, не ведутся задушевные беседы, не перемываются кости всем знакомым. Всё в наших руках. Даже умение дружить.
- Не ждите вдохновения/мотивации. Они рождаются в процессе деятельности.
- Природа — одно из лучших лекарств без побочек и синдрома отмены. Шуршание листьев, хлюпанье слякоти, скрип снега, наблюдения за голубями, утками, ленивыми котиками, облаками. Если поблизости есть водоём, то это вообще лучшая медитация.
- Вести дневник настроения. Одна из наиболее эффективных техник психотерапии. Мысли, облеченные в материальную форму на бумаге, уже не так пугают.
- Делать что-то руками. Вязать, рисовать, лепить, месить, налаживать. Это хороший контакт с телом и возможность быть здесь и сейчас.
- Делать себе подарки. У меня с этим проблема. Но я над ней работаю. Главное, не считать кофе с булочкой подарком :). Пусть это будет что-то недорогое, но на регулярной основе и именно для вас: новая книга, новый чехол для телефона, новая брошь со смешной надписью и т.д.
Дополните этот список. Расскажите, что помогает именно вам. Буду рада вашей обратной связи!