Зима — это время прогулок по лесу, катков, горок и снеговиков. Поэтому болеть и откладывать зимние забавы совсем не хочется! Разбираемся, как без лишних усилий укрепить иммунитет, а заодно вернуть себе бодрость и продуктивность несмотря на короткий световой день.
Избегайте стресса
Связь между уровнем стресса и частотой простудных заболеваний доказана уже давно: сильный и хронический стресс подавляют функции иммунной системы, снижая сопротивляемость организма. Согласны, нервничать меньше порой бывает очень непросто. А вот добавить в ежедневную рутину простые действий для снижения нервного напряжения – вполне реально!
- Если ваша работа связана с гаджетами, устраивайте перерывы и откладывайте их хотя бы на 15 минут, чтобы отдохнуть от непрерывного потока информации, запросов и необходимости принимать решения.
- Найдите все те же 15 минут, чтобы прогуляться после долгого рабочего дня. Без телефона!
- Перед сном отдавайте предпочтение расслабляющим действиям: почитайте легкую позитивную книгу, сделайте небольшую уборку, пообщайтесь с семьей или поиграйте с питомцем. А вот листания ленты в соцсетях, триллеров и активных тренировок лучше избегать.
Обеспечьте организму поступление витаминов и минералов
Зимой питание становится менее разнообразным: сезонные овощи и фрукты исчезают с прилавков, да и тратить время и силы на приготовление сложных блюд совсем не хочется. Решение — сосредоточиться на источниках белка. Выбирайте разное мясо, рыбу, субпродукты, а также ешьте больше яиц и морепродуктов. Отличным источником нутриентов и необычных вкусов станут специи, орехи, масла и ваша любимая зелень. А ферментированные продукты во главе с квашеной капустой помогут поддержать микрофлору ЖКТ. Не лишними будут и специализированные добавки: обратите внимание на те, что рекомендуются для укрепления иммунной системы.
Соблюдайте меры предосторожности
Часто прожить зиму без сезонных болезней помогает соблюдение простых, знакомых всем с детства правил.
- Не переохлаждайтесь! Сам по себе холод не приводит к болезням. Но если вы слишком сильно замерзли и находитесь в этом состоянии долго, защитные силы организма ослабевают — а бактерии и вирусы только и ждут этого момента!
- Мойте руки как можно чаще и возьмите в привычку не трогать лицо в течение дня: оказавшись на лице, бактерии могут проникнуть на слизистые оболочки носа, рта и глаз.
- Регулярно проветривайте помещение и особенно внимательно следите за температурой и влажностью воздуха по ночам: пересушенная слизистая носа теряет способность задерживать бактерии и предотвращать их попадание в организм.
Ходите в баню
Классическая русская баня прекрасно закаляет организм, особенно если после парной вы осмелитесь окунуться в снег или ледяную купель. Такой контраст мгновенно улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм и обеспечивает приятный прилив бодрости. Кроме того, при высоких температурах усиливается потоотделение и расширяются поры, что помогает вывести токсины. А главное — баня улучшает настроение! Ведь во время парения активно выделяется эндорфин, помогая дополнительно снижать уровень стресса.
Больше двигайтесь
Наиболее полезны для крепкого иммунитета нагрузки средней интенсивности: бег, плавание, простые домашние тренировки. Лучше всего двигаться понемногу, но каждый день, а не ставить в расписание три тренировки в спортзале в неделю. Во время занятий увеличивается производство иммунных клеток, стимулируется кровообращение и лимфоток, а также вырабатываются все те же гормоны счастья — эндорфины, серотонин, дофамин.
Расскажите, а что помогает вам сопротивляться сезонным простудам — и что вы делаете при первых признаках недомогания?