Нет, не подумайте, что все 33 года я ничего не ела! 😮 Я не солнцеед и не йог из пещеры. Речь идет о регулярном отказе от еды (от 2 до 4 раз в месяц) на протяжении этого времени. Своими наблюдениями по этому поводу мне и хочется поделиться сегодня. Я не считаю голоданием лекарством от всех болезней, все очень индивидуально, но во многих случаях голодание, по меньшей мере, короткое, безопасно и приносит ощутимую пользу. Сейчас есть немало данных в научных источниках, в частности, в журнале Nature, подтверждающих, что во время голодания идет процесс восстановления клеток посредством аутофагии (удаления поврежденных клеток). Также, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Free Radical Biology and Medicine, показало, что регулярное голодание может уменьшить окислительный стресс и воспаление. Есть исследования, показывающие его влияние на здоровье мозга и когнитивные функции. Всего этого я, конечно, не знала, когда начинала свой эксперимент, у меня была другая мотивация, о которой я расскажу ниже.
В двадцать с небольшим, не обладая от природы отменным здоровьем, я наблюдала, как большинство моих сверстников наслаждались возможностями, которые дает молодость и сила, и имели резервы здоровья и энергии, считая это само собой разумеющимся. Поскольку большого запаса жизненной энергии у меня не наблюдалось, я экспериментировала и искала методы, дающие эти самые возможности и восполняющие ресурсы. Я чувствовала, что потенциал у меня есть, но освободить из плена эту спящую силу получилось далеко не сразу. В двадцать четыре года я стала заниматься йогой. Сейчас студий йоги множество, а в начале 90-х их можно было пересчитать по пальцам, но зато преподавали там настоящие энтузиасты, которые не только показывали асаны и пранаямы, но и затрагивали очистительные техники типа Шанк Пракшаланы, рассказывали о холистическом подходе к здоровью, о чудесах голодания и закаливания и, к тому же, обнаруживали незаурядные способности в объяснении основ медитации.
Будучи по натуре очень любопытным существом, я не боялась проводить опыты на себе, подчас приводя своего мужа и родителей в ужас. К счастью, все это происходило без тяжких последствий, поскольку в моих опытах последнее слово было все же за интуицией, и в дебатах с железобетонной логикой, принятой в обществе, она находила нужные аргументы и мягко побеждала. 🤩 Изменить систему питания в пользу локальных и сезонных продуктов не составило труда, к тому же с самого детства мясо не вызывало у меня аппетита, к сладкому большого пристрастия тоже не было, а о существовании продуктов типа майонеза я вообще забыла. Возможно, повезло!
На одном из занятий преподавательница по йоге решила рассказать о своем опыте длительного голодания. Надо отметить, что это была среднего возраста подтянутая очень миловидная женщина с лучезарной улыбкой. Оказалось, что до голодания она страдала множеством болезней и имела большой лишний вес. После нескольких циклов двухнедельного голодания ее вес пришел в норму, исчезли недомогания, прибавилось энергии и появился блеск в глазах. Все эти результаты были очень заманчивы, но у меня хватило ума не копировать ее, ведь у меня был совсем другой тип конституции. В понимании того, как и сколько голодать тип конституции имеет огромное значение. Я решила голодать раз в неделю по 36 - 40 часов на воде (с моей точки зрения, этот тип голодания имеет меньше всего ограничений) и очень быстро нашла подтверждение этому простому методу регулярного отказа от еды у Порфирия Иванова в его “Детке”.
Первое голодание на воде было для меня настоящим испытанием. Дело было зимой, вечером того дня руки и ноги у меня были ледяными, меня колотило, подкруживалась голова и не оставляло настойчивое желание открыть холодильник. Все же любопытство взяло верх над слабостью, ведь мне было страшно интересно посмотреть, что же будет завтра утром, и я, холодная и голодная, все же заснула. Никто не научил меня в такой ситуации пить воду в теплом или горячем виде, это простое понимание пришло позже с опытом.
Утром ощущалась слабость и вялость. Выпив морковно-яблочный сок, показавшийся мне просто райским напитком, я почувствовала себя лучше, правда, не сразу. Отмечу, что с течением времени голодание стало переноситься намного легче и через месяц - два вообще не вызывало никакого дискомфорта. По меньшей мере, в моем случае это было так. Поскольку в первый раз дискомфорт был вполне терпимым, я решила продолжить эксперимент. В качестве бонуса за свои “лишения” я получила улучшение обмена веществ и более крепкий сон, энергии и энтузиазма существенно прибавилось.
Выводы, которые я сделала для себя за эти три с лишним десятилетия. Ничего не навязываю. Смотрите на свое состояние, анализируйте, если возникнет резонанс со сказанным — буду рада, и, если нужно, помогу, чем смогу.
- Начинайте день голодания с психологического настроя типа “Сегодня мой день будет строиться самым наилучшим образом”. Вообще, желательно, чтобы был позитивный, добрый и мягкий настрой весь день.
- Еще невероятно важно находиться в присутствии, непрерывно быть здесь и сейчас, осознанно проживая опыты, преподносимые жизнью, а не блуждать в мыслях, поскольку такое зависание и отсутствие ясности ведет к дополнительной потере энергии.
- Входите в голодание и выходите из него плавно, не пытайтесь наесться “впрок”. Пользы для организма от голодания будет больше, а стресса меньше, если в день выхода из голода вы будете употреблять в пищу продукты, произведенные в вашей местности. Также важна сезонность, то есть покупать клубнику зимой — не лучшая идея. На мой взгляд, этого принципа стоит придерживаться не только в день выхода, но и как можно чаще. Ешьте простую еду и хорошо ее разжевывайте.
- В день голодания пейте достаточно воды. Здесь сложно говорить о норме, но в среднем это 1500 - 2000 мл воды в день в зависимости от конституции человека, времени года, места жительства и т.д. В холодное время года пейте теплую или приятно-горячую воду. Сухое голодание (без воды) может оказаться очень сложно переносимым, здесь нужна дополнительная консультация специалиста. Хотя, если вы обладаете богатырским телосложением, сухое голодание вам подойдет.
- Обязательно двигайтесь, гуляйте, сделайте гимнастику (йогу, ушу и т.д.) и, вообще, занимайтесь тем, что вы любите. Да, мы лишаем себя еды, но одновременно делаем что-то, что нам нравится, тогда в подсознании формируется положительная ассоциация 😊.
- Не занимайтесь в день отказа от еды готовкой, не истязайте себя запахами пищи. Кстати, один из принципов йоги — ненасилие.
- Осознавайте тот факт, что в этот день вас ждет подарок 🎁 — освобождается немало времени для дел, которые вы откладывали, ведь не нужно будет тратить время на завтрак, обед, ужин и готовку!
Если все или бОльшая часть вышесказанного получилось осуществить, день голодания приводит к физической и эмоциональной «перезагрузке». На следующий день (день «выхода») простая еда и напитки будут казаться на редкость вкусными и ароматными. Вы станете лучше чувствовать тело и его потребности, ощутите приток энергии. Возможно, не сразу после первого приема пищи, а попозже, но это обязательно случится. В день выхода не надо набрасываться на еду, важно хорошо жевать. Вы возрождаетесь как птица Феникс и испытываете благодарность к жизни. Немного громко сказано, но близко к истине.
С возрастом я стала проводить “голодные” дни 2 раза в месяц, мой организм подсказывает, что этого вполне достаточно. Чувствую себя хорошо, вес при росте 170 см. не выше 56 - 57 кг. Сил достаточно, чтобы заниматься любимой работой, находить время для творчества, практиковать йогу, путешествовать, общаться с семьей, друзьями и вами, мои дорогие читатели!
Есть ли у вас опыт регулярного короткого голодания? Считаете ли вы такой опыт полезным? Напишите об этом в комментариях, пожалуйста.
(❗️) Если есть желание заниматься однодневным голоданием, но пока нет уверенности, можно объединиться в группу в Telegram и голодать вместе в один день. Особенно это важно для тех, кто только открывает для себя «вкус» голодания. Также возможны встречи в Zoom. Если такое намерение есть, пишите о нем в комментариях.
PS Хочу отметить, что есть другие методы, дающие сходные эффекты, например, ограничение калорийности еды (диета Вальтера Лонго) и интервальное голодание, когда в течение восьми часов вы едите, а в течение последующих 16 часов не принимаете пищу, только пьете воду или чай. Как вариант, вы завтракаете в восемь, а ужинаете в четыре дня и больше к еде не притрагиваетесь до утра. В любом случае, подход к новому типу питания должен быть ОСОЗНАННЫМ.
Про присутствие и осознанность читайте здесь: Дверь в присутствие и осознанность 👁️. Простая практика для уменьшения рассеянности и увеличения энергии.
Если Вам понравилась эта статья, ставьте палец вверх👍, оставайтесь на связи. Буду очень рада и благодарна😊, если Вы поддержите проект, подписавшись на канал. Это даст мне дополнительную мотивацию писать интересно и содержательно.