В тебе лежит целый мир, и если ты знаешь, как смотреть и учиться, то дверь перед тобой и ключ в твоей руке. Никто на земле, кроме тебя самого, не может дать тебе ни дверь, ни ключ к ней. (Дж. Кришнамурти)
Занимаясь со студентами, я часто сталкиваюсь с жалобами на сложности с концентрацией, рассеянность, прокрастинацию (склонность к постоянному откладывание важных дел, приводящая к психологическому дискомфорту). Сегодня поговорим о внутренних противоречиях, разрушающих нашу целостность, а также об одном простом, но эффективном упражнении, улучшающим внимание и концентрацию.
Замечали ли вы, что ваши мысли подчас противоречат поступкам и что чувства не совпадают с желаниями и некоторыми жизненными принципами? Например, вы ставите цель (выучить иностранный язык, сдать экзамен, перестать заглядывать в холодильник после семи и т.д.), но совершаете действия, в сторону цели не ведущие, а как раз уводящие в сторону. Надо отметить, что нам самим не всегда удается увидеть парадоксальность собственного поведения, зато наблюдать это у других мы умеем куда лучше 😉. Возможно, кто-то еще помнит Тянитолкая из сказки Корнея Чуковского про доктора Айболита. Тянитолкай - это сказочное животное, этакое чудо природы, похожее на антилопу с двумя головами, одна из которых находится спереди, а другая сзади туловища. Отсюда и название - Тянитолкай, ведь каждая голова тянет в свою сторону! Правда, голов у нашего “Тянитолкая” может быть даже не две, а несколько. Во многих случаях это происходит не потому, что цели перестают быть актуальными, а потому что недостает внимания (а где находится внимание, туда идет энергия), мы хватаемся сразу за множество дел, не доводя их до конца, или откладываем важные вещи на потом. Чувство досады в результате всего этого может стать неявным, но все же не лучшим эмоциональным фоном.
Что стоит за рассеянностью? Чаще всего мы рассеянны, поскольку в голове крутятся различные мысли или их отрывки, что приводит к отсутствию ясности. Относительно склонности к прокрастинации, могу предположить, что привычка эта сформировалась в детстве или юности и стала уже неким автоматизмом, как бы закрепленным алгоритмом мышления и поведения, который, если рассуждать здраво, очень неудобен для плодотворной жизни. Одна голова Тянитолкая понимает, что надо, к примеру, сделать домашнее задание, другая находит множество отговорок, чтобы отложить это “до лучших времен”. Противоречия создают дестабилизирующие разрывы внутри нас, в то время как где-то в глубине мы понимаем, что психологическая целостность приносит радость и умиротворение. Из состояния целостности легче принимать решения, строить отношения с людьми, и, вообще, творить свою жизнь.
Итак, эта техника самонаблюдения называется “Двери в осознанность”. Речь идет о самых настоящих дверях и дверцах, встречающихся повсюду: дома, в магазине, в транспорте. Как выполнять технику? Каждый раз, когда вы видите дверь (будь то входная дверь в квартиру, дверь в комнате, двери в метро, дверца холодильника или шкафа и пр.), направьте внимание на собственное тело (можно и на дыхание). Направляя внимание на ощущения в теле или дыхание, мы отключаемся от внутреннего диалога и приходим к самонаблюдению. Собственно, и все. Пожалуйста, не торопитесь читать дальше, сказанное надо осознать. Дверь становится чем-то вроде якоря или маячка для нашего внимания, возвращающего нас из блуждания в мыслях. Используйте технику каждый день хотя бы в течение недели, а лучше, двух. Ее описание настолько простое, что вы решите, что делать ее очень просто. На деле же оказывается, что это не совсем так. Вполне возможно, что вы вспомните про свое намерение, отойдя от какой-нибудь двери за километр! Или уже придя домой с работы после “встречи” c множеством дверей на работе и в метро 🤭. Зато вы получите честную обратную связь и сможете определить для себя, насколько вы собраны или рассеянны, как много вы “живете в голове” и как много присутствуете в жизни в моменте сейчас.
Возможно, вы четко увидите, что подчас не вы думаете мысли, а мысли “думают” вас, вы же идете у них на поводу. Приз за усердие – постепенное увеличение осознанности и присутствия в моменте, способность управлять своим настроением, возрастание энергии. И если вы будете продолжать делать эту практику или ее варианты, вы приобретете здоровую привычку быть в присутствии, возможно, вам даже захочется поделиться своим секретом с друзьями и родными 🎁.
Польза практики многоуровневая. Прежде всего, мы перестанем тратить энергию на прокручивание обрывков мыслей, увидим противоречивость этих мыслей и их частое несоответствие действиям (к примеру, увидим механизм работы прокрастинации). Мы начнем замечать автоматизм некоторых своих действий и поступков. Заметить все это – уже огромный шаг в сторону внутренней целостности. Здоровая привычка быть в присутствии (а не в мыслях) приведет к тому, что мы научимся не реагировать механически на внешние раздражители. Конечно, чтобы получить стойкий результат, нужно будет пожить в состоянии самонаблюдения продолжительное время.
Пожалуйста, наберитесь терпения, ведь иногда требуются недели и даже месяцы, чтобы что-то хорошо освоить. Все мы склонны начинать что-то делать энергично, с энтузиазмом, но если быстро не получаем результат, давление текущих проблем, старые привычки и сопротивление ума подводят нас к тому, чтобы бросить практику или заниматься от случая к случаю. Постарайтесь подойти к занятиям с позитивным настроем, то есть ориентацией на успех. По мере развития практики вы увидите, что ваша способность поддерживать самонаблюдение возрастает, качество жизни улучшается, и понимание этого факта будет мотивировать вас продолжать.
Желаю хорошего настроения, удачи и осознанности!💎
Если Вам понравилась статья, пожалуйста, дайте обратную связь 👍. Буду очень рада 😊, если Вы поддержите проект, подписавшись на канал. Это даст мне дополнительную мотивацию писать интересные и содержательные статьи.