Отрицательные эмоции неизбежно «тянут» за собой цепочку определенных реакций у человека, причём, довольно часто это происходит неосознанно и очень быстро. Человек просто не успевает отследить, почему он поступил определенным образом.
Приведенный ниже алгоритм поможет вам повысить осознанность в работе с неприятными эмоциями и научиться выбирать реакции на них.
- Как только вы почувствовали, что что-то не так – остановитесь и возьмите паузу. Даже если это произошло при взаимодействии с другим человеком, вы имеете полное право временно прервать его.
- Не пытайтесь отрицать или подавить эмоцию – признайте её. На этом этапе вы можете ещё точно не осознавать, какая именно это эмоция – это нормально. Главное, признать и разрешить себе её чувствовать.
- Не пугайтесь, если эмоция начинает «захватывать» вас – позвольте ей это сделать.
- Обратите внимание на телесные ощущения: где сосредоточена эта эмоция? В большинстве случаев человек может точно указать место, где сосредоточены его ощущения. Также, можно в целом оценить реакцию тела на эмоцию.
- Назовите свою эмоцию – это важно. Сейчас в интернете можно найти массу таблиц/кругов, где перечислены все эмоции – начиная от базовых и заканчивая самыми разными их оттенками. Можете распечатать себе такую памятку – это прекрасная помощь для тех, кто только учится распознавать свои эмоции и работать с ними. В дальнейшем, вы будете сами без труда и подсказок распознавать, что чувствуете.
- Не забывайте о том, что любая эмоция угасает и проходит – ваше состояние временно.
- Когда вы обозначили эмоцию со всех сторон, самое время поискать причину, которая вызвала эту эмоцию. Причем, желательно «докопаться» до первопричины. Например, утром по дороге на работу вам показалось, что с вами пренебрежительно разговаривал сотрудник метро. Но, если бы вы вместо этого ехали на встречу с друзьями или на прогулку в парк, то вообще не уделили бы этой мелочи внимания. То есть, причина – в общей неудовлетворенности (не выспались, не хочется на работу и т.д.).
- Исходя из предыдущего пункта, нужно обратить внимание, о каких незакрытых потребностях сигнализирует ваша эмоция. В вышеописанном примере это может быть потребность в отдыхе.
- Все предыдущие пункты можно отнести к подготовительному этапу. Когда вы его прошли, можно переходить к следующему – проживанию этой эмоции. Это делается для того, чтобы она не «застряла» где-то в глубине вашей психики и не перешла в разряд подавленных. Техники проживания эмоций можно использовать любые, которые подходят вам.
Неприятные эмоции нельзя игнорировать и подавлять – это очень негативно сказывается не только на психологическом, но и на физиологическом состоянии человека. Поначалу может казаться, что вся эта работа с эмоциями слишком сложная и муторная, однако, этот навык (как и любой другой) можно довести до автоматизма путём постоянной практики.
Как вы проживаете и выражаете негативные эмоции? Получается ли подключать осознанность к этим процессам?
Запись на консультацию:
+7 913 380-83-42
Skype: as3808342
Научитесь управлять своими эмоциями!💪
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru