К нарушениям осанки относятся сколиоз, гиперкифоз и гиперлордоз, которые могут проявиться уже в дошкольном возрасте. Искривления осанки приводят к появлению болевого синдрома в спине и шее, ухудшению состояния лёгких, желудочно-кишечного тракта, сердца. Лечебная физкультура является одним из самых эффективных методов коррекции искривления осанки, поскольку она направлена на решение сразу нескольких проблем: снижение эластичности и упругости мыщц, снижение уровня кровообращения и лимфотока, появление лишнего веса.
Комплекс ЛФК выполняется не менее 3-4 раз в неделю в первой половине дня. Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом или реабилитологом и пройти минимальное обследование.
Примерный комплекс при нарушении осанки состоит из следующих упражнений:
1. Стоя прямо с ногами на ширине плеч, необходимо поднять прямые руки вверх, стараясь максимально вытянуться, затем опустить руки вниз через стороны.
2. Для следующего упражнения необходимо взять гимнастическую палку. В положении стоя нужно вытянуть палку перед собой в прямых руках, затем поднять палку вверх, опустить её на лопатки, снова вытянуть руки вверх.
3. Стоя ровно с гимнастической палкой над головой, необходимо медленно наклоняться вперёд и в стороны, выпрямляясь после каждого наклона.
4. Лёжа на спине с согнутыми ногами, необходимо медленно поднимать таз и, задержавшись в крайней точке, опускаться обратно. Если это упражнение даётся легко, можно попробовать отрывать от пола всю спину, удерживаясь на локтях.
5. В положении лёжа на спине необходимо выполнять круговые движения ногами, имитирующие кручение педалей.
6. Лёжа на спине, следует поднять на 15-20 см прямые ноги, скрестить их в районе голеней, развести и снова скрестить.
7. Из положения лежа на спине с заведенными за голову руками необходимо подняться на 15-30 см, не отрывая от пола таз и ноги.
8. В положении лежа на животе приподнять как можно выше прямые ноги и верхнюю часть туловища, затем медленно опуститься обратно.
9. Стоя на четвереньках поднимать поочерёдно противоположные руку и ногу.
Каждое упражнение выполняется 8-10 раз в медленном темпе с сохранением нормального ритма дыхания. После выполнения гимнастики рекомендуется походить по комнате с прямой спиной.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru