Управляй вниманием, а не временем.

Ввиду того, что за наше внимание борются куча активностей сейчас, я решила напомнить через эту статью, как не растерять себя в этих активностях, и не сойти с ума.

Активностей меньше не становится, инфо-шум и требования к нам растут, поэтому надежда только на свою избирательность и тренировку мозга на "неотвлекаемость".

Поехали.

П Р И О Р И Т Е Т Ы

Да-да, вам может показаться, что тут все понятно, но вспомните, сколько раз вы ловили себя на соседней вкладке браузера, вместо того, чтобы делать задачу по работе.

Помогает ли тут заведенный таймер? А усилие воли? А привычка?

Ну, скажем так: не всегда, насчет привычки - часто так бывает, что более значимые и интересные для нас вещи перекрывают силу привычки.

А вот приоритезация работает на ура.

Итак, первый и самый важный шаг - понять, каковы ваши реальные приоритеты. Спросите себя: “На что мне жизненно важно направить себя всего прямо сейчас”?” Или “Это лучшее применение моих сил и времени?” - эти вопросы могут помочь прояснить, что важно. Приоритеты также помогают сказать “нет” менее важному (но, возможно, более срочному). Прояснение приоритетов придает большую направленность инвестированию энергии.

Задайте себе эти вопросы, чтобы прояснить свои приоритеты:

1. Что вы делаете, чтобы расставить приоритеты в течение дня и разработать план действий, когда вас неизбежно прерывают?
2. Чему можно сказать “нет”?
3. Как вы будете справляться с прерыванием, когда они возникнут?
4. Придерживаетесь ли вы предположения, что должны реагировать на любое прерывание?
5. Боитесь ли вы, что вас невзлюбят/уволят, если вы не ответите немедленно на электронное письмо или чью-то просьбу?

Супер важно!

1. То, как часто вы отвлекаетесь от вашей основной работы часто говорит о том, что данная работа вам не интересна.

2. Расстановка приоритетов часто не спасает, если мы делаем дело, нам не интересное от слова совсем.

А У Д И Т

Прерывания убивают наш и без того слабый фокус.

Посмотрите на пространство вокруг вас, что чаще всего дергает или отвлекает вас от задачи? Может быть, это кто-то?

Подумайте, в какие моменты или кому конкретно вы говорите чаще всего "Ты меня отвлекаешь" или подобное. Вот с этим то и надо поработать- например, передвинуть рабочее место прерывающего коллеги в другой кабинет (если дело в коллеге, а не в том же телефоне с его уведомлениями).

И в заключение,

Будьте терпеливы к себе, когда начнете процесс приоритезации своих дел и аудита жизни в целом. Для развития чего-то нового всегда требуется время.

Ну а по вопросам профориентации и поиска причин "отвлекаемости" вы можете обратиться ко мне.

Автор: Жанна Виноградова
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru