«Вроде бы ничего особенного не произошло, а он прямо как с цепи сорвался…» Примерно так срабатывают триггеры. Но мы попробуем усмирить
этого «рычащего» зверя.
Триггер – слово иностранное, обозначает «спусковой крючок» или курок.
Но по сути (а мы на этом канале любим докапываться до самой сути)
это ни что иное как стимул, вызывающий определенную реакцию.
Особенность именно триггера в психологии в том, что он формируется
в ситуации серьезных эмоциональных потрясений. Как следствие, в момент столкновения с триггером человек входит в то состояние, в котором был сформирован триггер, и это запускает в нем настолько сильные эмоции,
и настолько искажает восприятие, что человек оказывается способен
на неадекватные поступки.
Триггеры бывают хорошими (позитивными). (Примерами таких триггеров могут быть «наша песня» (под которую происходило первое свидание) или фотографии с моря, взгляд на которые вызывает приятные воспоминания). Таки триггеры не доставляют дискомфорта. А вот негативные – способны серьёзно осложнить жизнь. С ними и будем разбираться.
Триггер – реакция
Внешне всё просто. В схеме всего два элемента: триггер (он же стимул)
и реакция.
С первой частью мало что можно сделать – разве что постараться минимизировать вероятность встречи с триггером: предупредить близких/знакомых о нежелательности использования той или иной фразы, если она
для вас болезненна; избегать конкретных ситуаций, провоцирующих вспышки гнева и т.д. (Да, для этого хорошо сначала для себя уяснить, что именно для Вас является триггером).
Но это решение так себе – оно не гарантирует 100%-ной вероятности защиты. Стало быть, основная часть работы будет связана с реакцией.
И вот, что тут можно попробовать сделать.
Отделяем факты от эмоций
В моем детстве была такая группа «Весёлые ребята». У них в одной из песен есть такие строчки: «В чём вина моя, не знаю, ведь обидными бывают самые обычные слова…»
И это действительно так. Триггеры очень индивидуальны. И то, что может вызвать у одного приступ ярости, другого может просто позабавить.
Поэтому, первое решение при встрече с триггером – задать себе вопрос:
«А что, собственно, произошло?»
Подружка выложила фото с новым парнем. Это может вызвать зависть.
Но по факту что произошло? Что она выложила фото. Это может быть правдой, а может быть фейком - просто таким образом она пытается поднять свою самооценку. Парень может оказаться действительно хорошим, а может он жиголо. Заметьте, что в даже в этом упрощённом примере в половине случаев поводов для зависит нет. Следовательно, проанализировав факт с разных сторон, можно избежать взлёта на «эмоциональных качелях».
Снижаем накал
Чтобы не грузить Вас сложными терминами типа «десенсибилизация»,
поясню суть. Если во время расслабленного состояния или переживания положительных эмоций напомнить себе о триггере, связанные с ним страхи
и тревоги будут «нейтрализованы» положительными эмоциями.
Житейский пример – люди добрее после сытного и вкусного обеда. И ушлые просители стараются заходить к чиновникам с непростыми просьбами именно
в послеобеденное время. Так как именно в это период «неприятие посетителя» микшируется благодушным послеобеденным настроем.
Так что, хотите снизить накал эмоций, провоцируемых триггером – попробуйте несколько раз сделать это упражнение: погрузиться в приятные воспоминания
о... Да, о чём угодно… «зависнуть» в них подольше, и в какой-то момент вспомнить про то, что Вас просто «выбешивает». Уверяю, через какое-то время от прежних эмоций не останется и следа.
Переопределяем триггеры
Переопределение – ничто иное как банальная замена реакции
на тот же самый стимул.
Тут проще пояснить на примере. У одного моего знакомого триггером была песня, под которую он познакомился с девушкой. Был бурный роман, но однажды пришлось расстаться. Понятно, что эта песня вызывала в нём прилив просто неземной тоски.
И что же он сделал? Он знакомился с другими девушками, и в момент, когда чувствовал себя «на подъеме», включал ту самую песню. Как результат она (песня) стала ассоциироваться не с утраченной любовью, но с новыми приятными знакомствами.
***
Вот три основных способа работы с негативными триггерами.
Надеюсь, какие-то из них будут Вам полезны.
А для дочитавших небольшой бонус – экспресс техника десенсибилизации,
(о которой говорилось во второй части).
Оказывается, оперативно снизить накал эмоций можно ещё и так: представить травмирующую ситуацию и сделать движение зрачками влево-вправо по 15 раз в каждую сторону.
Обычно, уровень переживаний за это время снижается. Но если Вам понадобиться чуть большее число повторений – это не беда. Ведь важен результат. Не так ли? 😉