Давно хотела написать эту статью, чтобы все люди, столкнувшиеся с этими проблемами, а это еще не всё, знали, что для вас это возможно, но есть нюансы, о которых я и хочу рассказать здесь.
Для новичков канала я представлюсь, меня зовут Татьяна Красильцева, я автор методики обретения стабильно здорового веса, независимо от подобных диагнозов, возраста, состояния суставов... Со ней более 2500 людей обрели здоровый вес - и это только те, кого я знаю. Все есть на этом канале.
Итак друзья, давайте знакомиться со мной еще ближе, а с системой обретения и сохранения здорового веса еще глубже. Предыстория очень важна для понимания, но можете ее пролистнуть, если торопитесь.
Я не родилась такой умной и ответственной, мне ей пришлось стать. Про мой панкреатит и жизнь и с ним тоже, вы уже читали. Если нет, то все6 о чем упоминаю - дам вам ссылки в самом конце.
А родилась я в обычной советской семье, у бабушки ожирение, панкреатит и диабет второго типа, у мамы ожирение, диабет второго типа, у папы, которого уже нет, ожирение и целый "букет" закономерных последствий. Здоровое пищевое поведение мне было не от кого наследовать. А по результатам обследований у меня еще и нечувствительность к лептину - гормону насыщения, аутоиммунный тиреодит с гипотериозом, позвоночник, разрушенный нагрузками, и много еще всяких подтвержденных и учитываемых бяк.
И я всё отрочество видела в зеркале толстоватое отражение, понимала, что объективно жирнее одноклассниц, и видела всех своих старших родственников, которые мне объясняли, что я обязательно стану шаром навсегда, когда рожу. Я же даже похожа на маму и папу одновременно. А они такие.
Я боялась, и не хотела мириться с этим. В шестом классе я решила взять свое тело в свои руки. Знаний - ноль, страха ожирения 100%, потому я решила, что мне нужны физические нагрузки до упаду. И я до восьмого класса пять дней в неделю это реализовывала вместо уроков, когда родители не видели. В итоге к восьмому классу мое тело стало мне нравится более менее.
В девятом я продолжила, а с 10-го я стала ходить в тренажерный зал, где меня уже немного научили питанию и принципам тренировок. До первой беременности было много приключений, спорта разного полупрофессионального, на фоне которого были даже периоды полного вынужденного голода в 90-е (не я так решила, денег не было даже на хлеб долго). Но фокус моего больного тогда внимания был рад тому, что я худа, стройна, сильна, привлекательна. Внешняя картинка меня интересовала куда больше, чем мое реальное самочувствие. Это нормально для того возраста, если родителями не воспитано внимание к самочувствию, скорее его игнорирование развито в апогей.
Тогда так всех воспитывали. Болит голова - причины не ищем, таблетку закинули и шуруем на работу/учебу. Не помогло - значит вторую...
А в беременность непростую у меня оказался полный запрет на движение. И страх возрос, в голове звенели пророчества мамы про шарообразные последствия беременности, бывший муж подливал масла в этот огонь. Я считала каждый набранный грамм, ела все, как врач сказал. Минимум набрала, к занятиям попыталась приступить через 6 часов после родов, за что получила от врача и начала только через неделю. Слава Богу, что к правильным, а не к той глупости, чем занималась в средней школе до зала. Диастаз был огромный, сантиметров 11 в самой широкой части, но в 20 лет, не упустив ни одного дня реабилитации, я его собрала и укрепила живот так, что в 24 во вторую беременность, его е было уже.
Но и связи с моим телом тоже не было. Всё было через подвиг и самоизнасилование. Я уверена, что трех пожизненных диагнозов могла избежать, если бы относилась к своему телу по уму, так как сейчас, и чему учу вас на своем канале сейчас, и в программе привычек приучиться помогаю, устранив возможные последствия.
А ожирение меня настигло в 30 или 31 - сразу после развода с мужем, с которым последние три года брака я боялась глубоко спать рядом. Не было нормального сна, было много нервного напряжения крайней степени, потому то, что я ела, сгорало, как в топке, потому я была в нижних границах нормы по жиру. Цикл менструальный не пропал - значит еще была норма, но этот вопрос я не мониторила.
И вот после освобождения, в безопасности с детьми за железной дверью съемной квартиры с отключенным не без причины дверным звонком, я стала успокаиваться и буквально собирать себя, слушать мысли, ощущения, дышать глубоко. Ела я нормально, как мне казалось. Спорт был всегда, иначе я бы просто сошла с ума в том браке.
Он как стал моей опорой в 10-м классе, так им и был, потому что физические нагрузки утилизируют гормоны стресса и дают много сил не только физических, но и душевных.
И вот с тем же спортом, тем же питанием, у меня начал откладываться жир, заметно было и в зеркале и на умных весах. Это был именно жир, и старый школьный способ увеличить частоту и интенсивность нагрузки не сработал.
Опуская весь остальной путь заблуждений, поисков, врачей, обследований, бесполезных решений, мой позвоночник разрушился (отдельная история), и я попала к тем самым тибетцам собирать свою спину.
И там я уже, лечась и общаясь, занимаясь глубоким самоанализом, приняла решение выучиться на восстановительного тренера, специалиста по питанию.
И я объединила тибетскую систему питания со знаниями современной нутрициологии, педагогическими технологиями - моя специализация в аспирантуре педагогического университета, тренерскими знаниями и реабилитационными. Я смогла проанализировать, что осталось за кадром моего восприятия, но было важно. И я создала систему привычек вначале для себя. Привела себя в порядок, причем не только вес, но и самочувствие в спине, шее, животе, мыслях.
Самочувствие - это самое важное!
САМОЧУВСТВИЕ- ЭТО ОПОРА ОЗДОРОВЛЕНИЯ ВЕСА И ЕГО СОХРАНЕНИЯ
Любые болезни влияют на ваше самочувствие не лучшим образом, но по-разному. Падение сахара в крови и повышение гормона ТТГ ощущаются по-разному. Оба неприятно, но не одинаково. Насыщение имеет много механизмов, а не один - чувствительность к лептину.
Нарушение кровообращения - застой в мышцах - прекрасно ощущается, и его проще одним движением устранить, чем огрести последствия, которые потом лечить долго и больно.
На самом деле, не смотря на любые диагнозы (кроме разрыва спинного мозга), ваше тело всегда с вами и оно вам всё сообщает. Нужно только научиться обращать внимание на эти сигналы и предпринимать адекватные действия. Это как на велосипеде кататься - один раз учишься, потом всю жизнь умеешь.
Так вес нормализуется и больше никогда не растет. Начинаем с простого - глаза, нос, рот, живот. Учимся чувствовать и слышать, отучаемся насиловать себя. Это первый пул привычек.
Нельзя есть отвратительное на вид и невкусное, даже если написано, что оно полезно. Нельзя носить в себе отек - учимся выводить и привыкаем к ощущению нормы, к хорошему самочувствию без застоев. Нельзя ходить по большому в туалет не ежедневно, также налаживаем и привыкаем к ощущению гармонии и легкости в животе.
Нельзя жить со спазмом диафрагмы, деже если боль уже не чувствуется, кислородное голодание (гипоксия) - это плохая привычка. Устраняем препятствие, привыкаем к хорошему.
Последовательность таких привыканий к хорошему - и есть моя система. Мы обращаем свой фокус внимания на себя, и привыкаем к хорошему самочувствию в каждой клеточке своего тела.
По пути устраняем ущерб от ожирения, опять же получаем бонусы прекрасного самочувствия суставов, позвоночника, шеи, лица...
И от этого еще никто не отказался в пользу привычного игнорирования себя и ожирения обратно.
И я в том числе. Вот это и сеть простой секрет нормализации и сохранения здорового веса даже при наличии диагнозов.
Отсутствие убийственных тренировок-нагрузок - только приятные и целенаправленные движения и манипуляции. Отсутствие диет и самоограничений - только питание до комфортного самочувствия разнообразными привычными продуктами в здоровом соотношении.
Мы начинаем с удовольствий от результатов каждого действия своего, удовольствие и радость - вот он путь, который хочется дойти до конца.
Не учебный курс ни в коем случае, а ежедневная программа прививания привычек с напоминаниями и дополнениями. Сейчас идет уже набор на тех, кто с моим последовательным ведением по 5-15 минут в день с 15 февраля пойдет в здоровый вес.
Или самостоятельно принципы этой статьи реализовать без меня. Все нужные материалы всех аспектов работой с животом, питанием, движением и восстановлением есть на канале. Чего не хватает - спрашивайте в комментариях.
