Доброго дня, мира и добра!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, вкусно и разнообразно питаясь - добро пожаловать!
Многие люди сидят на диетах и самое опасное - когда выбирают диеты, которые обещают похудение за неделю на 10-15 килограммов.
Казалось бы, когда лишний вес уходит, здоровье должно улучшаться. Но не всегда так происходит. Зачастую наоборот диеты приводят к ухудшению здоровья.
Главная причина - это слишком жёсткое и низкокалорийное питание, которое не содержит в себе разнообразных продуктов и сильно урезано по белкам, жирам и углеводам.
Последствия диет, обещающих идеальную фигуру за неделю, предсказать сложно, но обычно они не улучшают, а ухудшают здоровье, приводя к дистрофии внутренних органов, нарушению обмена веществ и снижению общего самочувствия и работоспособности человека.
При этом, достигнутый мучительными ограничениями результат не сохраняется надолго. Ведь на экстремальных диетах причина снижения массы тела заключается в сокращении в организме объёма гликогена и воды, а также небольшого количества белка. И как только недостаток воды и гликогена после окончания диеты восполняется, потерянное возвращается вновь.
Многие, после окончания диеты набрасываются на еду, что неизменно приводит к быстрому накоплению жира. При этом он перераспределяется так, что скапливается, прежде всего, в брюшной полости, вокруг внутренних органов.
Учёные считают, что полное исключение какого-либо вида питательных веществ, например, углеводов, приводит к тому, что у худеющего уже на третьи сутки нарушается концентрация внимания и когнитивные способности падают.
Огромный дефицит питательных веществ на экстремальных диетах подрывает здоровье, ведь организм не получает нужного количества строительного материала для тканей, органов, лишается витаминов и минералов.
Чтобы похудеть и не потерять здоровье необходимо сбалансированное и разнообразное питание.
Наиболее комфортный в этом плане способ похудения - это подсчет калорий с небольшим дефицитом и сбалансированное по БЖУ питание без исключения групп продуктов из своего рациона.
Стройнейте вкусно, комфортно и без вреда дл здоровья.
А я покажу свое меню по традиции.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак: два отварных яйца, батон с маслом и сыром и чай.
В напоминалочке рецептов сегодня курица в собственном соку, запеканка с фаршем и кабачком, кудрявый капустный пирог:
На перекус банан.
Пока нам с сыном нравятся бананы и едим их много и без последствий. Иногда ем яблоки, но их мне меньше хочется есть. Другие фрукты пока вводить в рацион опасаюсь.
На бед рассольник, сваренный на свиных косточках. К супу хлеб и сметана.
А на ужин ленивая ачма из творога, молока, яйца, лаваша и сыра.
На ночь наелась морковки, которую заранее заготавливаю (чищу, нарезаю) и храню в холодильнике.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇