Доброго всем дня, мира и благополучия!
Мой канал "околоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
На своем канале я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Для похудения важен дефицит калорий - это факт.
Способ, которым вы создадите себе дефицит калорий, вы может выбрать любой, который вам комфортен и при котором вам будет комфортно стройнеть, а голод будет отсутствовать и еда будет разнообразной и сбалансированной, что очень важно для нашего здоровья.
Среди способов похудения может быть любая диета, увеличение физической нагрузки, интервально питание и прочее. Все способы будут работать, если будет дефицит калорий.
Я считаю, что именно подсчет калорий один из лучших способов комфортного, сытного, вкусного похудения без вреда для здоровья.
Рыбу семейства лососевых уже давно рекомендуют включать в свое меню, поскольку исследования показывают, что люди, которые едят лосось в больших количествах, реже болеют и легче поддерживают здоровый вес.
И вот ученые обнаружили в рыбе минимум четыре соединения, которые, по их словам, могут снизить уровень плохого холестерина, который способствует образованию бляшек в артериях
Ученые выявили, что употребляя лосося, можно усвоить как минимум 30 метаболитов - веществ, вырабатываемых в ходе пищеварения или других химических процессов. 4 из 30 метаболитов связаны со значительным улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы.
В проведенном исследовании 41 участник в возрасте от 30 до 69 лет придерживался диеты с 2 порциями лосося в неделю в течение 2,5 недель
После окончания диеты ученые оценили, насколько здорова сердечно-сосудистая система участников исследования.
Анализ крови и различные тесты проводились до и после диеты.
Исследователи нашли 508 соединений лосося с 237 уникальными метаболитами.
Было обнаружено увеличение содержания двух специфических для лосося соединений и двух метаболитов, которые снижают уровень холестерина и связаны с более здоровой сердечно-сосудистой системой.
Надо отметить, что многие из этих веществ были жирами, что является дополнительным доказательством пользы для здоровья жирных кислот омега-3, содержащихся в рыбе.
И самое главное, что у людей с высоким уровнем этих веществ в крови наблюдалось большее снижение общего холестерина, холестерина липопротеинов низкой плотности, триглицеридов, а также аполипопротеина B, который является индикатором сердечно-сосудистых заболеваний.
Ученые утверждают, что лосось содержит сотни соединений, которые могут оказывать кардиометаболическое действие.
Лосось, конечно, рыбка не из дешевых, но крайне полезная.
И по традиции пример моего меню одного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - творожная запеканка со сметаной и чай с 1 чайной ложкой сахара.
В напоминалочке рецептов оставлю для вас рецепты шоколадного пудинга наггетсов, апельсинового кекса:
На перекус было яблоко, которым я не наелась и следом организм очень попросил чай с печеньем. Отказывать не стала, выпила ай и съела одно овсяное печенье (фото не сделала).
На обед рассольник с куриной грудкой, картофеле, морковью, луком и булгуром. В суп добавила сметан.
Ужин: куриная грудка по сыром, запеченная в молоке и брокколи, тушеная с добавлением сливочного масла.
Стакан ряженки на ночь.
Ночью, во время кормления есть очень хочется, спасает ряженка, которую выпила и нарезка из моркови.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!