Дорогие Друзья! Сегодня хочу поделиться с вами своими утренними ритуалами, которые помогают мне ежедневно не только проснуться и "разбудить" свой организм, но и зарядиться позитивной энергией на весь предстоящий день. Сама лично каждое утро стараюсь начинать именно с этих правил :)
1. Стараться просыпаться раньше
Конечно, если речь идёт о буднях, то вставать мы все будем строго по будильнику) Но если говорить о выходных, то приятнее будет встать пораньше и осознать, что у вас ещё целый день впереди и вы можете смело распоряжаться большим количеством времени.
Признаюсь, раньше я ждала выходных чтобы "отоспаться" за рабочую неделю...прямо где-то начиная со вторника ждать начинала) Естественно, когда наступала заветная суббота- меня было не поднять раньше 12 часов дня. Так продолжались мои выходные на протяжении трёх лет. Встаю в обед; завтракаю-обедаю; что-то делать лень, ведь у меня выходной, поэтому слоняюсь по квартире и "отдыхаю". У меня как будто не было ресурсов на какие-то задачи. Ложилась, естественно, далеко не в 22:00, ведь утром я встала..а не встала я утром..встала я только в обед и спать ещё не хочу:) Так за два дня мой режим сбивался и в понедельник я приезжала на работу уставшая и не выспавшаяся.
И вот в один день решила я сломать свою систему выходных и легла рано в пятницу, чтобы пораньше встать утром в субботу... И как же было классно осознавать, что в 09:00 ты уже бодрствуешь и впереди у тебя целый день, который ты можешь посвятить своим делам. Получается, утро начиналось сразу с позитивных мыслей, с улыбки на лице и с осознания, что этот день нужно обязательно провести продуктивно. Ну а с каких мыслей день начнёшь- так его и проведёшь)
Самое приятное- перестал сбиваться режим и к понедельнику я приезжала на работу полна сил и энергии.
2. Утренняя гимнастика
Здесь речь пойдёт не только о выходных днях. Утреннюю гимнастику важно выполнять каждый день, а не только два дня в неделю.
И речь идёт именно об утренней зарядке, а не о 100500 упражнениях, которые нужно срочно выполнить пока закипает чайник.
Важно делать это с удовольствием, а не заставлять себя. А для этого нам нужно разобраться, почему же это так важно.
Не зря нас с садика приучают "Проснулись- улыбнулись и потянулись". Гимнастика необходима для того, чтобы размять тело после долгого пребывания в одной позе в горизонтальном положении. Чтобы запустились все системы нашего организма, разогрелись все ткани и разогналась кровь по телу.
Плюсом ко всему, вам самим будет приятно осознание, как "правильно" вы начали этот день. Вам не захочется останавливаться на выполненном и дальше вы подсознательно будете стараться выполнить как можно больше "правильных", здоровых привычек.
Стоит только уделить этому делу 15-20 минут, как вы тут же заметите, что тело взбодрилось, проснулось, а настроение на высоте и вы готовы покорять любые вершины)
3. Утренний душ
Прохладный душ по утрам помогает взбодриться, зарядиться энергией, благоприятно влияет на кровообращение, иммунитет, волосы и кожу.
Кому-то больше подходит теплый душ. Он так же имеет свою пользу для нашего с вами организма: снимает напряжение с мышц, успокаивает нервную систему, улучшает кровоток.
Все люди уникальны и каждый сам выбирает, какой водой ему принимать душ) Лично я выбираю воду вообще под настроение) В основном утром я принимаю прохладный душ, чтобы взбодриться, а вечером тёплый, чтобы снять напряжение и эмоционально успокоиться.
4. Стакан с водичкой
После пробуждения нужно обязательно выпить стакан воды комнатной температуры. За ночь организм организм теряет жидкость и нужно восполнить запас.
Лично мне нравится пить воду с лимоном. Но лимон должен быть добавлен непосредственно перед употреблением.
У кого проблемы с желудком- не рекомендуется добавлять лимон.
5. Составьте план на день
Все мы завтракаем с телефоном перед глазами: смотрим новости, разные видео или читаем какие-нибудь статьи. Так почему бы не провести утреннюю трапезу с пользой?)
Можно взять блокнотик и написать примерный список дел, которые необходимо выполнить. Мне легче распределить время и ресурсы, когда наглядно изображён план.
Конечно, не всегда потом удобно пользоваться этим блокнотиком. Его можно забыть дома, или оставить на работе...но ведь никто не отменял заметки в телефоне)
Когда вы прописываете дела на день, вы подсознательно ставите в начало списка то, что приоритетнее. Далее вы видите этот список, понимаете, сколько усилий и времени нужно приложить для выполнения всех задач и далее мозг помогает составить примерный план так, чтобы вы успели выполнить всё по максимуму.
6. Уделите время себе
Лично мне необходимо первый час после пробуждения побыть "в себе", настроиться на день, так сказать. Но можно это совмещать со всеми процедурами, указанными выше. Как раз и получается 30-60 минут. И если меня кто-то пытается вывести на беседу- я тут же теряю концентрацию и мои утренние ритуалы уже сбиваются.
Но! Если вам необходимо, наоборот, обсудить день грядущий с членами семьи, друзьями или кошкой (ну а вдруг😅 )- то обязательно сделайте это. Все люди разные и у всех свои подходы к планированию дня.
7. Завтрак
Для кого как, но лично для меня, завтрак- самый главный приём пищи. И он должен быть просто на высоте.
Для каждого завтрак свой: для кого-то - каша, кофе и несколько бутербродов; для кого-то - просто кофе или чай. Каждый сам выбирает, чем радовать свой организм) главное- чтобы вам было комфортно и вкусно. И не нужно слушать, что утром необходимо съедать чуть ли не 40% калорий от дневной нормы и заставлять себя есть то, что вы не хотите. Если вы привыкли плотно завтракать- завтракайте. Если вы привыкли утром обходиться только кофе или чаем- пожалуйста. Слушайте свой организм, своё тело и оно ответит вам взаимностью)
8. Патчи, масочки и массаж лица
Самая любимая часть моего утра) Всё это помогает освежить взгляд, выровнять тон, увлажнить кожу, ну и просто приятно проходить мимо себя в зеркале и видеть отражение деловой девушки с патчами под глазами и полотенцем на голове... прямо как в фильмах 😁
По поводу массажа лица хочу выложить отдельный пост, где мы с вами разберём его пользу и правильную технику выполнения.
Это, наверное, основные правила, которые я стараюсь соблюдать каждое утро. Попробуйте выделить и вы для себя несколько утренних ритуалов, которые помогут вам окончательно проснуться и зарядиться энергией. Уверяю, если найти действительно то, что вам по душе- вам даже захочется вставать на 40 минут раньше привычного только для того, чтобы поухаживать за собой. Ну а дальше это уже войдёт в привычку)