Головная боль - распространенное явление среди взрослого населения всего мира. Около 10% людей страдают от боли, вызванной органическими заболеваниями, а у 7% боли постоянные.
Головная боль может быть признаком психосоматических расстройств и являться одной из их форм. Психосоматические головные боли обычно появляются на фоне стрессов и потрясений, которые оказывают значительное влияние на нервную систему. Из-за стресса у человека меняется сердечный ритм, частота дыхания, тонус сосудов, функции работы органов желудочно-кишечного тракта и т.д. Это приводит к повышению внутричерепного давления и появлению болевых ощущений.
Психосоматические головные боли могут возникать по разным причинам. Они могут быть вызваны неразрешенными конфликтами, невыраженными эмоциями, психическими травмами, гневом, злостью, обидой, враждебностью, физической и эмоциональной перегрузкой, депрессией и т.д.
Мигрень
Разновидностью головных болей является мигрень - вид невыносимой пульсирующей головной боли. При этом часто развивается свето- и звукобоязнь, тошнота, рвота, головокружение.
Мигрени чаще подвержены люди, которым присущи:
- завышенные требования к себе и окружающему миру;
- тревожность, страх;
- заниженная самооценка;
- желание всё вокруг контролировать;
- чрезмерная амбициозность.
Одной из причин постоянных головных болей являются непрожитые эмоции и чувства.
Как выплеснуть негативные эмоции и чувства?
Упражнение «Создание пространства»
Попытки отогнать от себя тягостные мысли и чувства часто бывают безрезультатными.
Поэтому, чтобы не тяготили неприятные мысли и чувства, создаем для них ПРОСТРАНСТВО:
1. Обращает внимание на тягостную мысль или чувство и наблюдаем за ними с любопытством как настоящий исследователь.
2. Полностью концентрируем внимание на этой мысли или чувстве. Представляем себе неприятное чувство в виде какого-либо предмета и обращаем внимание на его размер, форму, цвет и температуру.
3. Называем тягостную мысль или чувство, например: «Вот у меня появилась тягостная мысль о прошлом»,«Я обращаю внимание, что меня охватила грусть»,
«Я обращаю внимание, что у меня появилась мысль о том, что я слабый человек» и т.д.
Позвольте этому неприятному чувству или мысли прийти и уйти как облаку на небе. Дышите и представляйте себе, как ваше дыхание проникает в вашу боль и обволакивает ее, создавая для нее пространство.
Вместо того, чтобы бороться, позвольте этой мысли или чувству пройти сквозь вас подобно тому, как облако перемещается по небу. Вы дышите, и ваше дыхание проникает в тягостные мысли, чувства и обволакивает их со всех сторон. Ваша боль может усиливаться или ослабевать.
Ваша цель - просто создать для нее пространство, позволить ей быть в этом пространстве, перестать бороться с ней и предоставить ей место.
Если вы почувствовали боль в теле, то приложите ладонь к этому месту и представляя, как ваше дыхание проникает сквозь вашу руку в это болезненное чувство.
Если вы не будете бороться с облачной погодой, у вас будет больше времени и энергии для того, чтобы включиться в окружающий мир и заниматься важными для вас делами.
Для того, чтобы избавиться от психосоматических головных болей, необходимо поработать над собой и своими проблемами. Важно настроиться на позитивные мысли, не бояться делиться своей точкой зрения, определять границы своих возможностей, давать волю эмоциям. Также поможет массаж в области головы и шеи, который может расслабить скованные мышцы и уменьшить болевые ощущения.