Панические атаки – это внезапные приступы тревоги, которые сопровождаются сильным сердцебиением, головокружением, одышкой, чувством удушья, ознобом и другими симптомами. Они могут быть вызваны различными факторами, такими как стресс, усталость, недостаток сна, гормональные изменения и т.д. Если у вас случаются панические атаки, то вам могут помочь следующие методы самопомощи: 1. Дыхательные упражнения. Глубокое дыхание помогает уменьшить тревогу и успокоить нервную систему. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов по квадрату: на 5 счетов вдох через нос, 5 счетов задержка, 5 счётов медленный выдох через рот, 5 счетов задержка. Таких циклов можно делать 6-7, до 11. 2. Физическая активность. Чтобы адреналин, выброшенный надпочечниками на стресс "утилизировать" необходимо нагрузить мышцы, для этого можно выполнить приседания, отжимания, пробежку и любые доступные упражнения, в том месте, где вы находитесь. Так же регулярная физическая активность помогает улучшить кровообраще