Стресс - это нормальная реакция организма на угрозы, опасности и другие факторы, которые наше подсознание воспринимает как угрозу нашему благополучию и комфорту.
Запускать стрессовую реакцию могут самые разные вещи - от реальных угроз вроде опасности для жизни до мыслей и переживаний по поводу чего-то тревожного. При этом совсем необязательно, чтобы причина была объективно опасной - достаточно того, что наш мозг интерпретирует ситуацию как угрозу.
У стрессовой реакции есть несколько стадий, которые проходит наш организм.
Фаза №1. Сначала, столкнувшись с опасностью, мы испытываем тревогу - организм мобилизует все резервы, готовясь к борьбе или бегству. Это первая фаза - мгновенная реакция на стрессор.
Фаза №2. Когда непосредственная опасность миновала, наступает вторая фаза - постепенное восстановление нормального состояния, возвращение всех систем организма к обычному режиму работы. Это адаптация после стресса.
Фаза №3. Однако если по каким-то причинам восстановление не происходит, и организм продолжает работать в режиме повышенной готовности - развивается третья фаза, фаза истощения. Многие системы выходят из строя, не выдержав постоянных перегрузок, что провоцирует развитие серьёзных заболеваний.
При этом мы, дорогие читатели, можем активно влиять на протекание стрессовой реакции - сокращать её длительность и интенсивность.
Регулярные физические нагрузки, дыхательные и медитативные практики, общение с приятными нам людьми - всё это помогает справиться с умеренными стрессами повседневной жизни, не давая стрессовой реакции перейти в затяжную, истощающую фазу.
Регулярные умеренные физические нагрузки буквально перезагружают нервную систему, давая выход накопившемуся напряжению. Спорт повышает выработку «гормонов радости», которые улучшают настроение и помогают организму быстрее восстанавливаться после стрессов.
Дыхательные практики и медитации учат контролировать свое физическое и эмоциональное состояние. Мы осознанно расслабляемся, замедляем дыхание, успокаиваем ум – и это напрямую влияет на вегетативную нервную систему, снижая интенсивность стрессовой реакции.
Позитивное общение с близкими, друзьями, единомышленниками даёт нам эмоциональную поддержку, повышает устойчивость к стрессам. Осознание того, что мы не одиноки перед лицом трудностей, само по себе снимает тревожность и напряжение.
Дорогие читатели! Применяя регулярно все эти методы, вы выработаете стрессоустойчивость, не позволив кратковременным стрессам перерасти в хронический дистресс и истощение организма. Навыки саморегуляции помогут вам всегда оставаться хозяином положения, несмотря на стрессогенные факторы современной жизни.
