С наступлением летнего сезона каждой женщине хочется носить открытые юбки и шорты, демонстрируя красивые и стройные ножки, но при этом не все довольны своим внешним видом. Иногда ноги недостаточно стройные, недостаточно мускулистые или прямые – но красота ваших ног зависит только от вас самих. Вы можете приложить усилия, чтобы выглядеть как можно лучше, и с помощью регулярных упражнений в течение определенного периода времени можете улучшить форму и внешний вид своих ножек.
Чтобы придать форму ногам, следует регулярно делать упражнения для развития мышц, повторяя каждое не менее десяти раз.
- Чтобы увеличить объем мышц бедра, возьмите в руки тяжелый медицинбол, весом не более 3-5 кг, и присядьте. Время от времени отдыхайте в течение 20 секунд, затем продолжайте приседания.
- Для следующего упражнения вам потребуется помощь партнера, который должен надавливать на ваши плечи в течение 10 секунд, пока вы стоите на согнутых ногах. Разделите упражнение на три части, отдыхая по 20 секунд перед каждой частью.
- Выполняйте прыжки вверх из полного приседа 5-6 раз непрерывно, повторяя серию прыжков несколько раз с отдыхом 30 секунд.
- Домашний велотренажер также может помочь вам сформировать бедра. На минуту увеличьте нагрузку на тренажере, крутя педали. Затем отдохните.
- Чтобы устранить неровности бедер с внутренней стороны и убрать щель, появляющуюся между бедрами в положении стоя, можно делать специальные упражнения лежа на спине. Согните ноги в коленях в положении лежа и разведите их в стороны, прижимая ступни к полу.
- Положите руки на внутреннюю поверхность бедер и соедините колени, преодолевая сопротивление рук, 6-8 раз за серию. Также полезно в положении лежа сжимать надувной мяч коленями в течение 5-7 секунд, повторяя упражнение пять раз подряд. Затем старайтесь сжимать мяч не коленями, а бедрами.
- Чтобы нагрузить мышцы голени, поднимитесь на носки, держась руками за спинку стула. Поочередно поднимайтесь на носки, стоя попеременно то на одной, то на другой ноге. Также укрепить мышцы голени помогут прыжки вверх, которые необходимо выполнять, не сгибая ног.
Составная часть фитнеса - правильное питание. Правильно ли вы завтракаете? Проверьте себя!
Спасибо, что прочитали статью, и позвольте вручить Вам подарок - скидку 10% по промокоду BVLHP0LY на покупку на сайте Бегут.ру !
---