Парипурна Навасана, известная как поза лодки, является среднеуровневой асаной, которая идеально подходит для тех, кто уже овладел основными позами йоги и готов к более сложным упражнениям. В этой позе руки и ноги вытянуты, создавая образ перевернутой буквы "А", что требует одновременного контроля дыхания и движения тела.
Как укрепляется тело в позе лодки
Парипурна Навасана акцентирует внимание на укреплении мышц кора тела, включая сгибатели бедра и квадрицепсы. Важную роль играют также мышцы брюшного пресса и спины, которые поддерживают тело в устойчивом положении, а также мышцы, соединяющие лопатки и верхнюю часть спины, обеспечивая правильное положение плеч.
Этимология Навасаны
Название "Парипурна Навасана" происходит от слов "парипурна" – "полный", "нава" – "лодка" и "асана" – "поза", что в совокупности означает "поза полной лодки". Эта асана объединяет в себе силу, гибкость, баланс и умственную концентрацию, делая её важным элементом регулярной практики йоги.
Подготовка к Навасане
Перед выполнением Парипурна Навасаны рекомендуется подготовить тело с помощью следующих упражнений:
- Разогрев позвоночника: начните с позиции на четвереньках, выполняя динамические движения спины – выгибание и округление позвоночника в сочетании с дыханием. Ардха Мацйендрасана также подойдет для разогрева.
- Активация мышц: Продолжайте на четвереньках, чередуя вытягивание противоположных руки и ноги, зафиксировав позу на несколько дыханий. 3. Открытие груди: Лягте на живот и выполните позу кобры, поднимая верхнюю часть тела и ощущая растяжение и активацию грудных мышц.
Техника Выполнения Парипурна Навасаны
- Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой.
- Согните колени, уперев стопы в пол.
- Поднимите руки вдоль бедер, вытяните позвоночник.
- Активируйте мышцы живота и грудной клетки.
- Наклоните таз вперед, удерживая спину прямой.
- Поднимайте ноги, голени параллельны полу.
- Сожмите стопы вместе, активируя приводящие мышцы.
- Держите руки прямо перед собой, пальцы направлены друг к другу.
- Перейдите к полной Навасане, медленно выпрямляя ноги, формируя форму "V".
- Поднимите руки над головой, сохраняя пространство между плечами и ушами.
- Задержитесь в позе на несколько дыханий, затем мягко вернитесь в сидячее положение.
Польза Позы Лодки
Парипурна Навасана приносит множество преимуществ:
- Укрепление мышц кора и сознательное осознание тела.
- Улучшение пищеварения за счет активации диафрагмы.
- Развитие силы сгибателей бедра и приводящих мышц.
- Улучшение осанки и активация мышц, поддерживающих позвоночник.
- Стимулирование Манипура чакры, улучшающее функции желудка и других органов.
Заключение
Регулярная практика Парипурна Навасаны повысит вашу физическую силу, улучшит осанку и обогатит ваше здоровье, добавляя энергии и жизненности. Эта асана является прекрасным инструментом не только для физического развития, но и для умственной концентрации, улучшения дыхательных практик и достижения более высокого уровня осознанности. Включение Парипурна Навасаны в вашу ежедневную практику йоги поможет вам достичь новых уровней гармонии и равновесия как в теле, так и в духе.