Исследование, проведенное в Университете Ювяскюля (University of Jyväskylä), Финляндия, показало, что минеральная плотность кости в шейке бедренной кости снизилась, но структурные свойства сохранились или даже немного улучшились во время многокомпонентных тренировок с физическими упражнениями в течение года у мужчин и женщин в возрасте от 70 до 85 лет, которые ранее были физически неактивны.
У тех, кто накопил более умеренную и высокоинтенсивную активность, не наблюдалось такого значительного ухудшения плотности костей, как у тех, кто был менее активен или накапливал свою ежедневную активность с более низкой интенсивностью.
«Даже короткие всплески активности могут иметь большое значение для скелета, поэтому мы также рассматривали движение с точки зрения количества и интенсивности отдельных воздействий», — комментирует научный сотрудник Тийна Савикангас (Tiina Savikangas). «Например, ходьба и бег вызывают воздействия разной интенсивности. Мы обнаружили, что воздействия, сравнимые хотя бы с быстрой ходьбой, были связаны с лучшим сохранением минеральной плотности костей».
Количество и интенсивность физической активности обычно уменьшаются, а здоровье костей ухудшается с возрастом. Однако силовые тренировки и упражнения ударного типа, такие как бег и прыжки, могут замедлить возрастную потерю костной массы. Новой особенностью этого исследования было то, что, помимо физических упражнений, оно рассматривало важность физической активности в повседневной жизни. Результаты показывают, что стоит увеличить количество упражнений, нагружающих кости, в вашей повседневной жизни.
«Можно включить более интенсивную активность в свою повседневную жизнь небольшими порциями, такими как быстрая ходьба и подъем по лестнице», — комментирует научный сотрудник Туули Суоминени(Tuuli Suominen). «Удары, похожие на прыжки, также могут быть достигнуты без прыжка, сначала поднявшись на цыпочки, а затем опустившись на пятки».
Шейка бедренной кости особенно подвержена переломам в результате падения. Как минеральная плотность кости шейки бедра, так и предотвращение падений необходимы для предотвращения переломов бедра.
Савикангас и Суоминен также предполагают, что увеличение ежедневной физической активности, особенно у пожилых людей, которые не занимаются спортом регулярно, может также помочь сохранить здоровье костей и предотвратить переломы за счет улучшения функциональных способностей и мышечной силы. Хорошая функциональная способность и мышечная сила снижают риск падений, но также позволяют более эффективно нагружать кости.
Исследование является частью исследования PASSWORD, проведенного факультетом спорта и медицинских наук и исследовательским центром геронтологии Университета Ювяскюля, Финляндия, в 2017-2020 годах. В этом дополнительном исследовании приняли участие 299 мужчин и женщин в возрасте от 70 до 85 лет из Ювяскюля, которые до начала исследования вели менее активный образ жизни, чем им было рекомендовано.
Все участники участвовали в тренировках по прогрессивной мышечной силе, выносливости, балансу и гибкости. Половина испытуемых в дополнение к программе упражнений участвовала в программе компьютерного обучения, ориентированной на навыки обработки информации.
Количество и интенсивность физической активности измерялись с помощью акселерометров до и после шести месяцев тренировки. Плотность и структурные свойства шейки бедренной кости измерялись с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии до и после годичной программы упражнений.
Исследование опубликовано в научном журнале Bone.
Авторы другого исследования утверждают, что противовоспалительная диета уменьшает потерю костной массы у женщин.