Джану Ширшасана, известная также как Поза Головы к Колену, является важной частью йогической практики, подходящей как для начинающих, так и для продвинутых практиков. Эта асана сосредотачивается на растяжении спины, бедер и икроножных мышц а также улучшает гибкость позвоночника.
Укрепление и удлинение мышц
В Джану Ширшасане акцент делается на растяжении задней поверхности тела, включая мышцы спины, бедер и икр. Эта поза также способствует укреплению брюшных мышц и улучшению пищеварения за счет легкого массажа внутренних органов.
Этимология Джану Ширшасаны
Слово "Джану Ширшасана" происходит от санскритских слов "джану" – "колено", "ширша" – "голова" и "асана" – "поза", что в совокупности означает "поза головы к колену". Эта асана требует концентрации и сосредоточения, делая её ценным элементом в практике йоги.
Подготовка к Джану Ширшасане
Перед выполнением Джану Ширшасаны рекомендуется подготовить тело с помощью следующих упражнений:
- Разогрев позвоночника: Выполните нежное выгибание и округление спины в позе кошки-коровы.
- Активация мышц: Проработайте мышцы ног и бедер, выполняя позы, такие как Ашва Санчаланасана (Поза Наездника).
- Растяжение ног: Включите в подготовку позы, растягивающие заднюю часть бедер, например, позу уттанасану (наклон вперед стоя).
Техника выполнения Джану Ширшасаны
- Сядьте на коврик с вытянутыми ногами.
- Согните одну ногу в колене, притягивая стопу к внутренней стороне противоположного бедра.
- На вдохе поднимите руки вверх, вытяните позвоночник.
- На выдохе наклонитесь вперед, стараясь коснуться головой колена или опустить грудь к вытянутой ноге, сохраняя спину прямой.
- Руки могут обхватить стопу или лодыжку вытянутой ноги для дополнительной поддержки.
- Удерживайте позу, постепенно углубляя растяжение с каждым выдохом.
- Постарайтесь оставаться в позе несколько дыханий, затем мягко выйдите из неё и повторите на другую сторону.
Польза асаны:
Джану Ширшасана приносит множество преимуществ:
- Глубокое растяжение мышц задней поверхности тела, включая спину, бедра и икры.
- Улучшение гибкости позвоночника и бедер.
- Стимуляция пищеварительных органов и улучшение пищеварения.
- Успокаивающее воздействие на нервную систему, помогает снять стресс и напряжение.
- Укрепление брюшных мышц при правильной технике выполнения.
- Повышение концентрации и умственной сосредоточенности.
Заключение
Регулярное выполнение Джану Ширшасаны поможет улучшить вашу гибкость, способствует релаксации и улучшению пищеварения. Эта поза прекрасно подходит как для начинающих, так и для продвинутых практиков йоги, предлагая глубокое физическое и умственное расслабление. Включение Джану Ширшасаны в вашу йогическую практику обогатит её, привнеся гармонию и равновесие в ваше тело и ум.
