Всем привет!
Может ли стресс «вырастить» вам живот? Да запросто.
Сегодня расскажу о возможных механизмах развития этой печальной ситуации.
Спойлер: без лишних калорий и "специального" жирозапасающего питания кортизол с задачей не справится.
Переедание определенными продуктами – обязательное условие для активного роста вашей персональной подушки безопасности.
Исследования говорят о том, что хронический стресс действительно способствует появлению лишнего веса и жира на животе, но до сих точно не выяснено, как же работает система и есть ли вообще единый механизм.
Постараемся разобраться.
Сразу сфокусирую ваше внимание на важном: любой перекос в анализах, внешности и самочувствии – не зло, а попытка организма защититься от чего-то, что с ним вытворяют.
И для вас это не зло, а сигнал. Повод сесть и как следует проанализировать свои действия, решения, принципы выбора, эффективность самоконтроля.
Все так работает!
Метаболический синдром тоже не зло, а броня.
И повышенное давление – не зло, а броня.
Решения тела мудры и справедливы. Прислушайтесь к нему.
Так почему же стресс концентрирует лишний жир именно в области живота?
Если говорить просто, то живот – это всего лишь самое «сложное» место для сжигания жира, поэтому нам кажется, что он в этом месте так быстро копится.
Да нет. Копится-то жир на животе примерно так же, как и везде, – а вот чтобы избавиться от него, придется поработать с подходом, а не только с дефицитом калорий.
Сегодня поговорим о реакции на стрессовые события.
Итак, стрессовое состояние заставляет мозг требовать от систем больше сахара для получения быстрой энергии.
Одни товарищи этот сахар сразу же получают (понервничали – мгновенно шоколадка в зубы), другие в нервном состоянии вообще ничего не едят, и тогда подключается печень, которая выбрасывает сахар в кровь под влиянием определенных гормональных сигналов.
Как бы там ни было, в ответ на стресс глюкоза крови поднимается в любом случае.
Технически и эволюционно она должна тут же использоваться – получив сладкий заряд, тело и мозг делают мощный рывок, требующий существенных энергозатрат (т. е. оперативного сжигания этой самой глюкозы).
Но современный офисный страдалец рывков не делает. Просто сидит и нервничает, грызет ногти, потеет и то и дело тянется к вазочке с конфетами.
Пульс частый, во рту сухо, голова туманная и дурная – гипергликемия.
Что же происходит с субстратами, которые мы не успели сжечь? Они запасаются.
Какая-то часть лишней глюкозы вернется в печень и мышцы в форме «сахара для экстренных ситуаций» - гликогена.
А какая-то конвертируется в жир и отправится в жировые клетки – адипоциты.
Комбинация инсулина, адреналина и кортизола – это тот самый «висцеральный» гормональный коктейль, способствующий отложению жировых запасов на животе.
Такой жир еще называют «токсичным», потому что он приводит к ряду серьезных нарушений здоровья.
Итак, хронически «скачущие» кортизол и адреналин работают следующим образом:
1. Замедляют обмен веществ, временно подавляя функции пищеварения и размножения, например.
Дело в том, что эти процессы в стрессовой ситуации для выживания не так уж существенны, подождут.
Понимаете, да, почему практически у всех современных тревожных людей сплошь проблемы с зачатием и раздраженные кишечники? Да и менопауза могла бы проходить спокойнее раз этак в 10. Без приливов и отливов.
2. Повышают уровень сахара в крови. Даже если вы при этом не едите, кортизол активирует все возможные внутренние ресурсы.
3. Превращает неистраченную энергию в жир. Чтобы потратить такую лавину, надо пробежать марафон. А мы сидим. Запасаем.
Помните - чем "быстрее" энергия (а это зависит от источника, из рафинированных углеводов она мгновенная), тем больше жира отложится именно на животе. Он копит все, что пришло из "больных" и потенциально опасных продуктов.
В стрессе все отправляется как раз именно в центр.
И проблема тут не в самом кортизоле (он нам очень нужен, это гормон-энергетик), а в том, КАК его вырабатывают надпочечники.
При перегрузках тело страдает от избытка кортизола.
Также ситуацию усугубляет воспалительная еда. А стресс, как вы знаете, повышает тягу к такому питанию: фастфуд, пиццы, снеки, тортики, чипсы и… лень.
Такое поведение – «окукливание» с пачкой чипсов или тортом – вводит организм в невероятный стресс.
Кортизола вырабатывается все больше, воспаление растет, тяга к мусору – тоже.
Ведь слабость от отравления организм принимает за общий дефицит энергии и требует срочно ее восполнить. Быстрее всего в таком случае помогут как раз сахар и белая мука. И человек снова и снова заталкивает в себя ЭТО.
Чудовищная безнадега...
Что делать?
1. В стрессе всегда двигаться вместо переедания.
Тренировки не просто снижают сахар как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, но и стимулируют выработку эндорфинов – гормонов радости.
2. Питаться только осознанно и по режиму.
Что бы ни случилось, повод для еды – это время завтрака, обеда, ужина. В остальное время мы просто не едим.
3. Есть сытно, спокойно и чисто.
Всегда держите в голове тот факт, что мусор непременно потянет за собой мусор, а тот поднимет кортизол и усилит воспаление в организме.
4. Ежедневно заниматься стресс-менеджментом и сном.
Без этого работа с питанием не даст эффекта.
5. Не допускайте обезвоживания.
Если воды не хватает, живот тоже прекрасно и пышно растет. Ведь дегидратация – тоже серьезнейший стресс для нашего тела, одна из причин хронического переедания и зависимости от сдобы и сладкого.
Знаете, что я хотела сказать в заключение?
«Стрессовый» живот – это тоже по большей части сахарно-мучные калории.
Просто повышенный кортизол запускает непреодолимую тягу к такой еде, а контролировать ее никто не хочет.
«У меня же нервы! Что теперь, и булку не съесть?»
«Пшеничные килограммы» и «кортизоловый живот» - одного поля ягоды. Просто в нервном состоянии вы получите от своего чизбургера эффект в несколько раз более мощный, чем если бы ели его спокойно.
Откровенно говоря, балласт вокруг талии – это настоящее испытание для организма. И даже страшное.
Вечные булки – лучший друг этого балласта.
Страшнее только сочетание «жирная жареная мука, мясо, алкоголь». Вечерняя пицца, запиваемая чем-то горячительным, например.
Минус печень и привет, огромный живот.
Если вы решите, наконец, окончательно с ним разобраться – без реверансов себе, любимому, даже по выходным («Муж принес эклеры, что я могла сделать?»), я от души пожму вашу честную руку.
Ну хоть в каком-то месте вы должны разорвать замкнутый круг «Пищевой мусор – стресс – спасательный круг на талии», по которому носились десятилетиями?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 19.01.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.