Программа тренировок это такой обязательный элемент старта, что-то вроде букваря или дневника у первоклассника. Проблема в том, что, если первокласснику вместо букваря выдать сборник рецептов на иврите, но с жизнерадостными картинками, то он подвоха и не поймет. С программами тренировок часто происходит примерно такая же история.
Так как же понять, что программа тренировок неэффективная, липовая или совершенно тебе не подходит?
Тренинг без результата
Самый первый признак лажи – ничего не происходит. Особенно, если мы говорим про первый год тренировок. Ты сейчас должен расти всем на зависть, но проходит месяц, два, три.... и че-то как-то никуда. Топтание на месте.
Но многих новичков это совсем не настораживает. Как в старом анекдоте: бойцов проверяли на интеллект методом совмещения тяжелых металлических фигурок с подходящими по форме отверстиями в чугунном коробе. Исследование показало: половина – умные, половина – очень сильные.
Примерно так действуют и спортсмены. Это просто плато, нужно еще немного поднатужиться и результат будет. Нужно просто поднажать и потерпеть! Еще немного! Еще сильнее!
Помни: если очень много и сильно тужиться, результат может оказаться неожиданным, стремительным и с характерным запахом. Поэтому если три месяца нет никакого результата, программу надо менять.
Убийственная тренировка
Удивительно, но факт, некоторые начинающие спортсмены даже гордятся болью и травмами. Это для них такой индикатор: я – мужичный мужик, я страдаю во имя великого дела, я тут упахиваюсь, это вам не в тапки гадить.
На самом деле чем меньше боли и травматизации, тем все грамотнее и органичнее. И если у Вас в ходу фразочки типа «ой, вчера на тренировке плечо потянул, только же спину отпустило», то что-то идет не так, нужно разбираться
Сплит – это звучит гордо.
Вообще новички по непонятным причинам шарахаются от системы full body и массово хотят тренироваться по сплиту. В принципе, желание нормальное и никакого криминала в нем нет. Но у Вас должно хватить знаний, чтобы этот сплит сделать для себя полезным. Чаще всего встречаются три серьезные ошибки.
Спортсмен так увлечен идеей об идеале, что начинает «разбирать» себя на мышечные волокна и стараться тренировать отдельно и до упора одну группу мышц. Например, в понедельник – только грудь, в среду – только ноги, в пятницу – только спину. Не будет такого, что от пристального внимания мышцы станут вдвое больше. Наоборот, пока такими темпами пойдете «на второй круг», они уже забудут, чего от них хотели.
Неправильное объединение мышечных групп. Дело в том, что в организме все взаимосвязано. И если в понедельник мы будем качать трицепс и «убьемся» на славу, а в среду захотим проработать грудь, то сделать это на все сто не получится.
Что происходит? Трицепс еще не успел восстановиться, а мы заставляем его показывать максимум, например, в жиме лежа. Но он протестует, быстро утомляется и ... теряют в развитии грудные. Они как раз не утомлены и готовы поработать, но вынуждены «подстраиваться под коллег».
Некоторые спортсмены уходят в этом самоистязании в максимум и, например, тренируют в один день спину и бицепс. Как говорится, зачем, а, главное, нафига....
.
И еще одна глобальная сплитоошибка это неравнозначность тренировок. Например, в один день идут вместе спина и ноги или спина и грудь, а в другой – только руки. Получается, после первой тренировки выходишь из зала еле живой, а после второй – ощущение легкой прогулочки.
Некоторые тренеры на это возражают, что у новичка в любом случае все прогрессирует, и для стартовых моментов все это не столь принципиально, пусть тренируются, как могут и как удобно. Но зачем позже тратить ресурсы, чтобы переучиваться, привыкать, когда можно сделать правильно с самого старта?
Родим за 2 месяца!
Если Вы видите программу тренировок, которая обещает сделать из вас мускулистого мачо за полгода с нуля, увы, это развод на деньги. Чудес не бывает. Чтобы прийти к своему генетическому максимуму, нужно примерно три - четыре года грамотного и интенсивного тренинга.
То же самое с обещаниями сдуть Вас на миллион килограмм с помощью сверхэффективного, секретного, уникального кардио. Увы, организм не способен сжигать жир в промышленных масштабах.
Держим баланс!
Помните, хорошая программа это и упражнения на все основные группы мышц, и кардионагрузка хотя бы в формате «разминка – заминка», и растяжка. Это комплексный подход.
В идеале она должна еще и с планом питания согласовываться: повышенное кбжу в тренировочные дни, а в дни отдыха – поменьше и калорий, и белка.
Если Вас пытаются заманить лозунгами из серии «Сто упражнений на бицепс», то это может быть нечто интересное и даже с полезными новшествами и открытиями, но это – не программа тренировок. Это кружева, вишенки на торте.
Вообще добавлять в тренировки творчество это отлично. Всякие разные суперсеты, дроп – сеты, где-то попробовать почитерить, где-то поработать «в отказ»... Для того это все и придумано, чтобы пользоваться, примерять на себя и встраивать в свою изменяющуюся и гибкую программу тренировок.
Вот, наверное, и все основные моменты. А что для Вас – знак качества программы тренировок или повод для сомнений в ее правильности?
