Ощущение счастья – это комплекс чувств, которые являются результатом того, как мы воспринимаем мир. А то, как мы его воспринимаем – это результат того, что мы о нем думаем. Более того, то, что мы думаем о мире – это чаще всего автоматизированные мысли, которые давно стали привычной реакцией на то или иное событие, происходящее с нами. Эта реакция – не всегда наш осознанный выбор, а следствие нашего жизненного опыта, приведшего к привычкам мышления, многие из которых ошибочны. Основатель когнитивно-поведенческой терапии Аарон Бек перечислял около 20 наиболее распространенных ошибок мышления, через которые обработка внешней информации приносит эмоциональный дискомфорт. И вот 5 наиболее распространенных:
1. Негативный фильтр – когда человек направляет свой фокус внимания на то, что представляет собой опасность. Это опция встроена в психику как охранительный механизм, но когда привычка сосредотачиваться на опасности становится основной, то преобладающей эмоцией становится тревожность. Что делать? - Регулировать негативный фильтр, например, так: https://dzen.ru/a/ZaI7n3tYzGBuJ569
2. Долженствование – когда мир укладывается в ячейки «я должен», «они должны», «должно быть так». Эти ячейки содержат требования к себе, к жизни, к окружающим, определенные ожидания, которые тоже неминуемо приводят к напряжению и тревожности. Что делать? Когда ловите себя на подобных мыслях, вспомните, когда они у вас возникли впервые и спросите себя: а что будет, если этого не случится? В этой статье найдете рецепт, как снизить градус напряжения от долженствования: https://dzen.ru/a/ZW9lWy09HAuGLbr2
3. Неадекватные сравнения – когда вы каждый свой шаг сравниваете с тем, кто, как вам кажется, лучше, важнее по какой-то причине. Конечно, здесь об удовлетворенности собой и своими действиями не может быть и речи. Что делать? Укреплять самооценку и веру в свою уникальность: https://dzen.ru/a/ZKrkK1qQVEJZuzFZ
4. Черно-белое мышление – когда все либо хорошо, либо плохо и среднего не дано. В критических ситуациях оно поможет быстро принять решение, но в целом оно приводит к деструктивным обобщениям, редко соответствующим реальности. Неумение замечать нюансы и разные оттенки вредит как самооценке, так и отношениям, заставляя чувствовать себя ущербным, обижаться, негодовать, тревожиться. Примеры: «Это все была пустая трата времени», «У меня никогда ничего не получится», «Мне всё надоело», «Сейчас или никогда». Что делать? Учиться разглядывать нюансы.
5. Генерализация или обобщение – когда частный повод становится причиной видения целого в негативном свете. В народе говорят: раздул из мухи слона. Примеры: «начальник сказал, что ожидал, я быстрее справлюсь с задачей – значит я недостаточно хороший работник»; «муж сегодня не обратил внимания на мое новое платье – он меня не любит». Что делать? Рассматривать другие варианты причин происшедшего – найти как минимум еще 2-3 причины, не связанные с вами, и подумать, что любая из них имеет право на существование. В случае с приведенными примерами: начальник хотел меня подбодрить, чтобы я еще быстрее работала или у него было плохое настроение; муж озабочен работой или невнимателен к деталям.
Отследить и исправить ошибки мышления – в нашей власти. Если не получается сделать это самостоятельно, записывайтесь на консультацию по телефону в шапке профиля – я помогу. И не забывайте откликнуться лайком и поделиться информацией, если она вам понравилась.
#ошибкимышления #счастье #уникальность #долженствование #обобщение #успех #уверенность #самооценка #ценность