Многим из нас хочется уметь контролировать свои эмоции. Я очень рекомендую, не контролировать эмоции, а управлять ими. Кажется, что нет никакой разницы между этим двумя терминами, но разница есть и очень огромная. Дело в том, что Задача контроля — отследить момент сбоя и своевременно сообщить об этом. А управление — это когда начинают предпринимать меры и действия. В любом случае мы используюм оба этих процесса, но лучше фокусироваться не на сборе ошибок, а подобрее действий, которые помогают в работе с эмоциями. Надеюсь не очень запутанно получилось...
Начинать управление эмоциями лучше с осознания этих эмоций. Может быть звучит эзотерично, но я про то, что нужно начать осознанно воспринимать свои чувства, анализировать их и выбирать, как на них реагировать. Не пытаться их игнорировать и говорить, что "мне не страшно, когда страшно" и "я не волнуюсь, когда волнуюсь", а именно вслушиваться в себя и пытаться назвать, то эмоциональные состояния, которые происходят. В этом немного поможет медитация или вести дневник в стиле самонаблюдения для развития саморефлексии. Этот способ хорош, если вы не работаете с психологом.
Также можно попробовать создать вокруг себя поддерживающее окружение. Где не только тебя могут поддержать, но где и не будут игнорировать твои эмоции и чувства, а также будут давать возможность их выразить без страха осуждения. К сожаление, такое очень не просто сделать, собрать вокруг себя людей, которые не будут лезть к тебе с советами и желанием исправить тебя. Поэтому, опять таки, поможет работа с психологом, который не будет давать советов как жить и не будет осуждать или оценивать.
В здоровом теле - здоровый дух. Сейчас уже меняется постепенно поговорка в обратную сторону. Но все таки физическая активность способствует выделению эндорфинов – гормонов счастья. Регулярные тренировки улучшают общее психоэмоциональное состояние и способствуют эффективному управлению эмоциями. Поэтому для управления эмоциями очень даже помогут легкий физические нагрузки.
Если продолжать изучать свои эмоции и чувства, то точно творческие занятия, будь то живопись, музыка или писательство, позволяют выражать эмоции без слов. Это эффективный способ выразить и управлять своими чувствами. И самое удобное, что можно посмотреть и проанализировать свои эмоции, ведь они будут материализованы. Очень рекомендую вести дневник своего самооанализа творчества.
Дальше можно делать формирование позитивного образа мышления. В некоторой степени это может способствовать управлению эмоциями. Осознанное принятие ситуаций, фокус на положительных аспектах и постановка целей помогают справляться с различными эмоциональными "качелями". Я бы перефразировал великого Ф. Ницше "мы становимся тем на что смотрим" - поэтому управление фокусом своего внимание поможет обойти тяжелые эмоции и дистабилизирующие ситуации. Ведь только мы в ответе за то видят наши глаза и слышать наши уши.
Управление эмоциями – это навык, который можно развивать и он доступен в любом возрасте. Напомню в сотый раз, что с психологом этот процесс на много проще и быстрее.
Автор: Андрей Алиев
Психолог, Кризис самооценки
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru