По статистике, каждая десятая пара сегодня испытывает трудности с наступлением беременности естественным путем. При этом количество причин снижения рождаемости каждый год увеличивается примерно на 1%.
Исследования показали, что здоровое питание в течение трех лет до беременности связано с более низким риском возникновения гестационного диабета, преэклампсии и преждевременных родов. Подробнее об этом рассказали врачи, авторы телеграм-канала «Блог акушеров».
Так, на первом месте в списке из важных четырех пунктов для благополучного зачатия ребенка стоит диета. Кстати, у мужчин она влияет на фертильность прямым образом. Среди рекомендаций:
- включение в приемы пищи продуктов с высоким содержанием клетчатки и крахмала;
- повышение количества съеденного белка (в разумных пределах);
- уменьшение количества продуктов с избытком ненасыщенных жирных кислот;
- употребление не менее 5–6 стаканов воды в день.
Женщинам также рекомендуется принимать 400 мг фолиевой кислоты ежедневно за три месяца до беременности.
На втором месте — физическая активность. И мужчинам, и женщинам рекомендуется уделять не менее 150–300 минут в неделю на занятия спортом. На третьем месте — уменьшение потребления алкоголя и никотина. Так, рекомендуется избегать употребления этих вредоносных веществ как минимум за 6 месяцев до зачатия.
Последний пункт — психическое здоровье. В период «работы над наступлением беременности» важно уделять повышенное внимание эмоциям, тревоге и т. п. При необходимости следует обратиться к специалисту.
