Йога для начинающих: 4 важных правила безопасности тазобедренных суставов
Дорогие друзья, занимаясь йогой, важно учитывать особенности своего тела и бережно относиться к нему.
Я знаю, все мы хотим быстрого прогресса в гибкости - ведь так здорово скрутиться в сложный лотос! Но не стоит форсировать события, особенно это касается тазобедренных суставов.
Сегодня я поделюсь парой простых, но очень действенных советов, как сохранить эту чувственную зону здоровой:
Не пренебрегайте о разминкой суставов перед занятием йогой — медленно покрутите бёдра, разомните заднюю поверхность ног. Дайте суставам «включиться». Это не только подготовит ваши суставы к предстоящим нагрузкам, но и согреет мышцы, делая их более податливыми и гибкими
Есть асаны, которые требуют особого внимания при выполнении. Это Анджанеясана (Поза полумесяца) и Баддха Конасана (Поза связанного угла), Падмасана (поза лотоса) Выполняя их будьте внимательны к своим ощущениям, не форсируйте события и выполняйте сначала подводящие асаны (для Падмасаны - Агни Стамбхасана). Помните, что каждое движение должно быть плавным и естественным, без резких и болезненных ощущений
Слушайте своё тело - не перенапрягайтесь с непривычными позами типа лотоса. Осторожно увеличивайте нагрузку в течение нескольких месяцев.
Дыхание – ваш главный помощник в раскрытии гибкости. Пусть оно ведёт ваше движение, не форсируйте его.
Остались вопросы?
Сохрани к себе, пригодится!