Навязчивые мысли мешают спать— так могли бы сказать многие клиенты с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР)
В этой статье рассмотрим некоторые характеристики навязчивых мыслей и почему навязчивые мысли мешают спать.
Навязчивые мысли мешают спать: особенности мыслей
Навязчивые мысли — одна из основных особенностей ОКР, и они могут причинять страдания и отнимать много времени. Вот некоторые ключевые аспекты навязчивых мыслей при ОКР:
- Устойчивый характер: Навязчивые мысли часто вызывают значительную тревогу и дистресс. Люди с ОКР могут обнаружить, что эти мысли трудно контролировать , что приводит к чувству беспомощности.
- Сопротивление и подавление: Люди с ОКР обычно признают, что их навязчивые мысли иррациональны, но пытаются отбросить или игнорировать их. Попытки подавить или сопротивляться мыслям часто приводят к усилению тревоги, что может влиять на цикл навязчивых мыслей и компульсий.
- Отнимают много времени: Навязчивые мысли могут отнимать значительное количество времени и психической энергии. Люди с ОКР могут использовать компульсивное поведение или ритуалы, чтобы попытаться уменьшить тревогу, связанную с навязчивыми мыслями, что может еще больше мешать повседневной деятельности.
- Влияют на повседневную жизнь: Навязчивые мысли могут оказывать глубокое влияние на различные аспекты жизни человека, включая работу, отношения и общее качество жизни. Озабоченность навязчивыми мыслями может привести к избеганию определенных ситуаций или мест.
- Цикл навязчивых мыслей и компульсий: Пытаясь уменьшить тревогу, вызванную навязчивыми мыслями, люди с ОКР часто прибегают к компульсивному поведению или мысленным ритуалам. Эти ритуалы приносят временное облегчение, но тревога возвращается, усиливая цикл навязчивых мыслей и компульсий.
- Осознание иррациональности: Многие люди с ОКР осознают, что их навязчивые мысли иррациональны. Однако осознание этого не всегда облегчает контроль над мыслями или их устранение, что усугубляет дистресс, связанный с расстройством.
- Изменчивость тяжести: Тяжесть навязчивых мыслей может варьироваться у разных людей с ОКР. Некоторые люди могут испытывать легкие симптомы, которые лишь незначительно мешают повседневной жизни, в то время как другие могут столкнуться с более тяжелыми симптомами, которые существенно влияют на их способность функционировать.
Почему навязчивые мысли мешают спать
До 48% людей с ОКР сообщают о сложностях со сном (Paterson JL 2013)
В исследовании 2017 года (JR Schubert ) было показано, что ни воспринимаемый контроль над навязчивыми мыслями, ни компульсии не предсказывали значимых изменений времени отхода ко сну.
Вот несколько причин, почему навязчивые мысли мешают спать:
Повышенная тревожность: Навязчивые мысли, как правило, вызывают тревогу и страх. Когда люди с ОКР испытывают эти мысли, особенно вечером или перед сном, связанная с ними тревога может помешать им расслабиться и заснуть.
Руминация: Когда навязчивые мысли не покидают человека ночью, ему может быть трудно переключить внимание с тревожного содержания, что затрудняет успокоение сознания и наступление сна.
Навязчивое поведение: У людей с ОКР могут быть определенные навязчивые ритуалы или действия, которые они считают необходимым выполнять в ответ на свои навязчивые мысли. Если эти навязчивые действия отнимают много времени или нарушают распорядок дня, они могут отсрочить наступление сна.
Гиперароузальность: Постоянство навязчивых мыслей может привести к повышенному состоянию возбуждения. Повышенная физиологическая возбудимость, такая как учащенное сердцебиение и повышенная бдительность, может затруднить переход человека в более спокойное состояние, способствующее сну.
Страх усиления мыслей во сне: У некоторых людей с ОКР может быть страх, что во время сна их навязчивые мысли усилятся или станут более мучительными. Этот страх перед навязчивыми мыслями во время сна может вызвать предвосхищающую тревогу, что еще больше мешает заснуть.
Нарушения сна: Даже если людям с ОКР удается заснуть, навязчивые мысли могут вторгаться в их сны или нарушать сон на протяжении всей ночи. Это может привести к фрагментарному сну и вызвать чувство усталости и упадка сил в течение дня.
Депрессия: В некоторых случаях люди с ОКР могут испытывать депрессию разных форм тяжести.
Влияние на гигиену сна: Участие в навязчивых ритуалах или чрезмерное время, потраченное на навязчивые мысли, может нарушить здоровую гигиену сна. Последовательная гигиена сна необходима для обеспечения хорошего сна, и нарушение этих привычек может способствовать бессоннице.
Вывод: Навязчивые мысли при ОКР могут стать причиной бессонницы или нарушений сна.
Испытываете проблемы со сном из-за ОКР?
Рекомендация: Когнитивно-поведенческая терапия может быть хорошим шагом для работы с навязчивыми мыслями при ОКР.
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru