Зимой наш организм нуждается в большем количестве питательных веществ, чтобы справиться с нагрузкой, вызванной низкой температурой и малым количеством солнечного света.
Вот 10 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье и иммунитет в зимний период:
- Рыба: Лосось, семга, кета и скумбрия содержат жирные кислоты омега-3, которые улучшают состояние сердечно-сосудистой и нервной системы, а также влияют на настроение.
- Супы: Супы, особенно теплые и легкоусвояемые, благоприятно влияют на настроение человека в холодную зимнюю погоду. Приготовление и термообработка пищи помогают организму переваривать трудную для усвоения клетчатку.
- Овсянка: Овсянка — один из самых богатых питательными веществами продуктов и поэтому отличный вариант для зимнего питания. Она согревает, быстро готовится и надолго сохраняет чувство сытости.
- Продукты с витамином D: Витамин D помогает укрепить иммунитет и поддерживать здоровье костей. Продукты, богатые витамином D, включают в себя жирную рыбу, яичный желток, грибы.
- Корнеплоды: Корнеплоды, такие как морковь, свекла, картофель, богаты витаминами и минералами, которые помогают укрепить иммунитет.
- Белок: Белок необходим для поддержания здоровья мышц и тканей. Источниками белка являются мясо, рыба, яйца, бобовые.
- Овощи: Овощи, такие как брокколи, шпинат, капуста, помогают укрепить иммунитет и содержат множество витаминов и минералов.
- Цитрусовые фрукты: Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, мандарины, лимоны, богаты витамином C, который помогает укрепить иммунитет.
- Ягоды: Ягоды, такие как черника, малина, клюква, богаты антиоксидантами, которые помогают укрепить иммунитет.
- Бананы: Бананы богаты калием, который помогает укрепить сердечно-сосудистую систему.
Надеюсь, эта статья поможет вам составить правильный рацион зимой.
Приятного аппетита! И берегите себя❤️
