Народ, всем привет. Многие сталкиваются с проблемой увеличения веса в тяговых движениях, или в подтягиваниях, когда ты вроде можешь еще пару раз выполнить повтор, но руки уже отказывают. И тогда, для проработки крупных мышечных групп, используют кистевые ремни, или, в простонародье, лямки. Они помогают сделать одну простую вещь – выключить (ну почти) предплечье из работы, хват и упростить сам процесс удержания веса. При этом люди делятся на два типа – те, кто за использование лямок, и те, кто против. И у тех, и у других есть вроде бы разумные доводы и спорить с ними тяжело:
- вроде как, при упражнении на крупные мышечные группы, нам нужно сосредоточиться исключительно на работе этой группы, и если вам какая-то мелкая мышца попросту мешает, значит ее нужно выключить, если это возможно.
- при этом, как утверждает второй лагерь, тело должно развиваться пропорционально, и если вы не можете поднять вес, скажем, в становой, или подтянуться, без использования дополнительных приспособлений, то оно вам и не нужно – работаем только сами.
И казалось бы, правы оба, и в каждом утверждении есть своя правда. Лично мой «учитель» в свое время всегда мне говорил, что использование лямок и прочих приспособлений мне не нужно, хотя у меня и довольно слабые предплечья. Что это развивает силу, что если ты хочешь быть здоровым, статным и, конечно, красивым (шутка), сильным, то ты должен расти весь. Полностью. И работать со своим телом.
Кстати, Вам может быть это интересно:
При этом я, в настоящий момент, являюсь все же приверженцем первого лагеря, и лямки использую, и рекомендую свои знакомым. Но, надо понимать, что использовать их нужно только на больших весах, только на последних повторах, и только в том случае, если они тебе действительно нужны. Да и то не всегда. Лично я в подтягиваниях, например, никогда лямки не ипользую, а вот в становой или мертвой тяге – да просто потому, что мне тяжело выполнять упражнение с таким большим весом. У меня банально руки выключаются первыми.
Но тут кроется большая коварная ловушка – вы привыкаете. Если вы никогда не использовали лямки, то вы можете попробовать и посмотреть, на сколько больше вы выполните повторов в упражнении. И не только с точки зрения работы целевой мышцы, но и сточки зрения психологии. Вам банально проще станет, уйдет концентрация с рук, работе ЦНС, напряжение в пальцах, и вы сможете сосредоточиться на работе спины. И упражнение станет чище, и веса вырастут, это я вам гарантирую.
При этом, по советам ниже, я рекомендую предплечья все же подтягивать, и использовать лямки только в крайних подходах. Но мозг и тело настолько привыкает, что без них уже становится тяжело и некомфортно, и ты как бы «подсаживаешься». И вроде может ты бы уже и смог взять свой вес без лямок, но психологически «не можешь», в своей голове.
Поэтому, помимо совета использования лямок только в крайних подходах (я обычно использую на 4/5, когда веса уже предельные), есть и второй совет – если уж вы решили выполнять упражнения с использованием сподручного инвентаря, и выключить отстающую мелкую мышечную группу – будь любезен обратить на нее дополнительное внимание и прокачивать отдельно. Да, я сто раз говорил, что качать предплечья, или тот же бицепс (в самом начале) не нужно, если вы работаете чисто и без «примесей», то и тело будет развиваться пропорционально. Но если вы отклоняетесь от этого курса, то тогда надо давать дополнительную нагрузку.
Что такое Теория Фитнеса. Обезжиривание? Это наша новая книга, которая поможет вам скорректировать свою фигуру навсегда всего за 3 месяца. Готовый план тренировок и меню на три месяца, советы и лайфхаки, тренировочные протоколы, спортивные добавки, что такое БЖУ, как нас дурят маркетологи, и много мотивации для достижения успеха.
1. Банально висим на турнике, самый простой вариант. Причем его можно использовать и дома, помимо зала. Если у вас есть домашний наддверный турник или шведская стенка дома (у меня есть, ребенку купил, супер, сам на ней и занимаюсь), то просто в свободное время висите на тунике, каждое утро, например. Еще и помогает спину выпрямить после сна. Кстати, шведские стенки – это не пережиток прошлого, есть современные, прикольные, прям детские игровые центры (ну и для вас помощь). А также фитнес варианты, даже с ремнями, эспандерами и т.д.
2. Держим штангу, тоже вариант, после той же становой и использования лямок, когда руки все равно уже подустали. Просто после пятого подхода на спину, выполняем парочку подходов на удержание штанги в руках. Хороши комбинации, если вы используете шраги, например, после работы на спину, но, например, после мёртвой тяги (на ноги) я специально просто некоторое время удерживаю штангу в руках.
3. Ну и более мелкие советы, по типу перетаскивания инвентаря, почаще «переобувать» штангу на новые веса, не ленится снимать блины и носить их туда-сюда. А еще, если вы знаете, как и я, что у вас слабые предплечья, небольшой обхват запястья, и вообще, сила рук хромает, отличным вариантов в качестве дополнительной спортивной активности – скалодром. Очень классная вещь, можно пару раз в неделю ездить, записаться, взять уроки. Кто-то в бассейн ходит, а вы по скалам будете лазить. Чем не спорт. А главное, нацелен на помощь в основном спорте.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!
