1.Растяжка шеи
Упражнение «Сова» растягивает грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
Выпрямите спину, расслабьте верхнюю часть тела. Медленно
поворачивайте голову вправо, чтобы подбородок оказался
на уровне плеча и располагался параллельно полу.
В таком положении наклоните голову к правому плечу
и задержитесь на З0 секунд
Повторите упражнение, наклоняя голову влево.
Для
достижения лучшего эффекта придерживайте затылок
правой и левой руками соответственно
2. Растяжка поясницы
Растяжка в положении сидя работает на широчайшую мышцу
спины, пресс и мышцы ног.
Выполняется у стены. Встаньте спиной вплотную к стене
и медленно скользите вниз, пока колени не будут согнуты под
углом 90° или близко к тому.
Задержитесь в положении сидя в течение 10 секунд, после
чего вернитесь в исходную позицию. Повторите 8-12 раз по 3 подхода
3.Растяжка плечевого сустава
"Орла" растягивает дельтовидные и трапециевидную
Мышцы.Сначала вытяните руки в стороны, после — скрестите перед
собой так, чтобы ладони указывали вверх, а левый локоть оказался выше правого.
Если вы не можете соединить ладони между собой
положите правую руку на левое плечо, левую — на правое.
Локти должны быть параллельны полу, подбородок
подтяните как можно ближе к груди
Оставайтесь в таком положении на ЗО секунд, Повторите
упражнение, поменяв руки местами-
4. Растяжка спины
Растяжка широчайшей мышцы спины работает также
на трапециевидную мышцу.
Поднимите правую руку над головой и выпрямите ее. Согните
локоть так, чтобы правая рука опустилась к верхней части
спины. Положите левую руку на правый локоть и осторожно
потяните правую руку влево.
Затем наклоните тело
по прямой линии влево (не отклоняясь вперед или назад).
Оставайтесь в таком положении 20-30 секунд, после чего
сделайте ту же растяжку для левой стороны спины