1 способ. Не раскручивать тревогу и вернуть внимание к желаниям.
Тревога погружается в нас постепенно, сперва только слегка касаясь. И только потом проникает внутрь, но не сразу, а по частям. Кто-то может не пустить её внутрь, когда она только коснулась нас. У кого-то находятся внутренние ресурсы на то, чтобы переключить внимание, чтобы противостоять первым тревожным мыслям с помощью уверенного ответа на них.
Но есть те, кому везёт меньше. Когда тревога касается их, они направляют на это всё своё внимание. А это и есть топливо, которое помогает тревоге проникать внутрь вас всё глубже и глубже.
Как не пропускать её всё глубже и глубже в сознание? Концентрируйтесь на том, чего хотите, а не на том, чего пытаетесь избежать. Чувствуете тревожное состояние? Начинайте писать список того, чего хотите от жизни. Диктуйте себе вслух.
Важная задача: как можно меньше концентрироваться на тревоге, не разгонять её. Иногда помогают слова самому себе: "Не разгоняй!" их можно сопровождать хлопком или щелчком. И сразу же думаем о том, чего хотим от жизни, какие у нас сейчас планы.
Но важно не путать такую тактику с подавлением. Подавление не сработает, оно сделает только хуже. Сработает переключение! Чтобы точно не подавлять, можно поговорить с тревогой, дать ей место. Скажите, что чувствуете её, пусть будет, но не разгоняйте её. Приняли и начали думать о другом: о своих желаниях, о том чего вы хотите. В том, что мы хотим много энергии.
2 способ. Вернуть себе контроль.
Ещё одна особенность тревоги — она отбирает у нас ощущение контроля. Нам кажется, что она контролирует нас, а не наоборот. Вы когда-нибудь отвечали на телефонный звонок во время приступа тревоги? Куда пропадает тревога, когда мы отвлекаемся на разговор? Или, если вы можете спать, будучи довольно тревожными, то куда уходить тревога, когда вы засыпаете? В таких ситуациях мы можем отодвинуть тревогу на задний план причем собственным контролем. Это доказательство того, что мы всё же можем контролировать ситуацию. Просто мы не отработали это мастерство достаточно хорошо. Чтобы помочь вернуть себе ощущение контроля, ответьте на вопрос: «Что я могу сделать для себя прямо сейчас, чтобы мне стало лучше?».
Резюме:
1) Тревогу важно не разгонять. Принимаем, не раскручиваем, переносим внимание на свои желания.
2) Тревога может создать иллюзию, что она управляет нами. Верните управление, задав себе правильный вопрос. Ответьте на этот вопрос.
Важно не ожидать эффекта сразу же, эти способы требуют времени и навыка. Начните практиковать их и со временем почувствуете эффект.
Читайте также:
Направим внимание на себя и уменьшим тревогуКак психолог помогает справиться с тревогой?Как быстро снять тревогу?
Если материал вам понравился, нажмите, пожалуйста, на "Сказать спасибо"!
Для работы над тревогой, записывайтесь на консультацию
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru