Традиция ретрита, начавшаяся как строго религиозное уединение, преобразовалась со временем в отдых, ориентированный на личностный рост и самосовершенствование. В этой статье мы исследуем всё разнообразие ретритов, их вклад в улучшение ментального и физического благополучия людей, а также рассмотрим возможности для такого отдыха в России и за рубежом.
Ретрит (от английского "retreat" – уединение, отступление) – это период, посвященный духовным практикам, изоляции от социальной среды, самоанализу и медитации. Уходящий корнями в религиозные практики, ретрит был подробно описан Игнатием Лойолой, теологом и основателем иезуитского ордена, в период 1522-1524 годах в его труде "Духовные упражнения". Изначально ретриты, предназначенные для осмысления божественного предназначения в жизни, включали 4 тематических раздела и длились от 28 до 30 дней. Эти принципы нашли признание в различных христианских конфессиях и распространились в других мировых религиях ещё раньше чем на западе. Так, в буддизме существует традиция проводить трехмесячный ретрит в сезон дождей, установленная Сиддхартхой Гаутамой в VI-V веках до нашей эры.
В настоящее время ретриты предлагаются не только в религиозной сфере, но и в виде светского формата развития навыков осознанности, разнообразных программ личностного роста и даже профессионального развития. Так, с 1986 года Калифорнийский университет в Санта-Круз организует ретриты для женщин, направленные на расширение профессионального кругозора и нетворкинг ( увеличение сети контактов). В 2022 году офис ВОЗ в Лесото провел мероприятие для своих сотрудников, чтобы они смогли отвлечься от повседневности и разработать новую стратегию развития. Издание New York Times отметило, что в 2023 году особую популярность приобрели ретриты, ориентированные на женщин, переживающих менопаузу.
Постоянный стресс, информационные перегрузки и экологические проблемы современности негативно сказываются на эмоциональном и физическом здоровье людей. В этом контексте ретриты выступают как способ эффективного восстановления, перезагрузки и саморазвития во многих направлениях.
Польза от посещения ретритов
Изменение привычной обстановки положительно отражается на эмоциональном состоянии, увеличивает продуктивность и стимулирует выход на новый уровень креативности. Не для кого не секрет, что после отпуска люди часто ощущают легкость и готовность к новым достижениям. Ретрит – это не просто отдых, а возможность быстро восстановить свою жизненную энергию, инвестировать время и деньги в свое саморазвитие и открыть новые инструменты в самопознании. По сравнению с недельным пребыванием на пляже, ретрит обеспечивает более глубокий и устойчивый эффект, а так же может научить базовым навыкам и развить необходимые soft skills.
Шерил Крамплер, доктор психологических наук и эксперт по вопросам борьбы с профессиональным выгоранием, в своей статье для журнала "The Science of the Soul" выделила следующие преимущества ретритов:
- Релаксация и отдых благодаря спокойной атмосфере, отсутствию стресса, контактов с токсичными людьми, отключению от информационно перегруженной среды, нездоровой пищи и гаджетов.
- Возможность освоить новые техники медитации и духовной практики или углубиться в уже знакомые.
- Изменение мировоззрения и отношения к окружающему миру. Глубокое самоисследование может радикально трансформировать восприятие реальности, в результате чего человек возвращается из ретрита обновленным.
- Расширение сознания. Ретриты способствуют отказу от устаревших убеждений и часто сопровождаются эйфорией новых инсайтов и появлением новаторских идей.
- Переживание новых эмоций. Новые впечатления и выход за рамки привычного образа жизни обогащают эмоциональный опыт.
Ретриты также могут оказывать позитивное влияние на физическое состояние участников.
Итальянские исследователи из Сиенского и Павийского университетов провели эксперимент, в ходе которого измерили уровень стресса и исследовали иммунные клетки у группы из 95 человек до и после участия в трехдневном ретрите. Результаты показали значительное снижение уровня тревоги и воспалительных процессов у участников, что подтверждает положительное воздействие ретритов не только на ментальное, но и на физическое здоровье.
Из чего состоит ретрит и какие инструменты работы над собой в нем используются
Ретрит – это не просто самостоятельное путешествие с элементами медитации и физических упражнений, а целенаправленная и часто интенсивная работа над собой. Ретрит подразумевает временное отстранение от обыденных дел и полное погружение в процесс самопознания. Обычно ретрит включает в себя:
- Отказ от вредных привычек, таких как курение, алкоголь, кофе и другие стимуляторы.
- Регулярные физические и духовные практики, проводящиеся несколько раз в день и длящиеся от 20 минут до нескольких часов.
- Переход на здоровое и ограниченное питание, включающее вегетарианскую или веганскую диету.
- Ранний отбой и ранние подъемы для участия в утренних практиках.
- Ограничение на использования гаджетов, включая смартфоны, часы, планшеты, компьютеры и использование интернета
- Изоляция от внешнего мира и минимизация связи даже с близкими людьми.
- Ограничение общения с другими участниками, которое может доходить до полного молчания (как в практике випассаны).
Вот по этой ссылке можно ознакомиться с полными правилами одного из ретритов - https://clck.ru/3DjuD9
Правила ретрита могут меняться в зависимости от его концепции, и хотя никто не будет принуждать вас к их строгому соблюдению правил, полное погружение в процесс обеспечивает наилучший результат.
Также важно отметить, что во время ретрита участники могут столкнуться с психологическими трудностями и неприятными эмоциональными состояниями, для решения которых в программе ретрита обязательно должны быть предусмотрены консультации с психологом ( лучше что бы ведущие ретрита или организаторы имели высшее психологическое образование), возможность обращения к опытным духовными наставниками, которые имеют опыт работы с трудными состояниями у участников ретритов. Так же показателем качественного ретрита является наличие лекций на тему травмаинформированности и побочных эффектов ретритных практик с четкими инструкциями, что необходимо делать в том или ином случае при возникновении проблем.
По этой ссылке можно посмотреть видео
«Темная сторона медитации и ретритов»
Некоторые ретриты требуют высокой физической подготовки, особенно те, которые включают активные программы, такие как восхождение на горы. Поэтому перед участием в таких мероприятиях стоит тщательно подготовиться и убедиться в своей готовности к физическим нагрузкам и возможным неудобствам. Планирование таких поездок желательно начинать заранее.
Примером экстремального ретрита может служить обучение боевым искусствам, как в фильме Kill Bill, где главная героиня, которую играет Ума Турман, отправляется в монастырь к китайскому мастеру, чтобы закалить дух и тело и приобрести навыки, необходимые для победы над врагами.
Разновидности и классификация ретритов
Ретриты могут отличаться:
- По размеру группы — бывают как групповые, парные так и индивидуальные ретриты. В групповых ретритах участников объединяют наставники, чтобы работать в команде единомышленников, в то время как в парных и индивидуальных ретритах, пара или один человек либо занимается самостоятельно, либо следует специально подобранной программе с личным наставником.
- По видам занятий — могут быть ориентированы на йогу, медитативные техники и практики осознанности, дыхательные техники или практику молчания и випассану и другие практики. Обычно в рамках одной программы предлагается несколько видов деятельности.
Сейчас набирают популярность светские ретриты без эзотерики и религиозного контекста в научно обоснованном подходе mindfulness.
- По местоположению — ретриты проводятся на природе, в монастырских учреждениях, в специализированных центрах или отелях. Иногда места проведения могут сочетать несколько локаций, например, проживание в ретрит-центре с походами по горам.
- По географическому признаку — можно выбрать ретриты, проходящие в пределах своего города или страны, либо отправиться в международное путешествие.
- По условиям проведения — некоторые ретриты могут проходить при полном освещении, другие — в абсолютной темноте, что способствует углублению интуитивного и сенсорного опыта.
Для тех, кто хочет расслабиться душой и телом без лишних забот, подойдут групповые ретриты, где организаторы берут на себя все хлопоты по организации трансфера, бронированию жилья и составлению расписания. Выбор подходящего ретрита зависит от личных целей, предпочтений и уровня опыта. Кроме того, важен и финансовый аспект: посещение роскошного ретрит-центра может обойтись довольно дорого. Начинающим подойдут короткие программы, тогда как опытным у участникам могут быть интересны более продолжительные ретриты, которые могут длиться несколько месяцев.
Топовые локаций куда стоит поехать на ретрит
На текущий момент организаторы предлагают разнообразные туры для людей с различными интересами и целями. Ниже представлена подборка популярных направлений для проведения ретрита:
За границей:
1. Ретриты в Москве и Московской области
Для тех, кто стремится к быстрому отдыху рядом с домом, ретрит-центры Подмосковья предлагают близость к природе и разнообразие программ. Сюда можно легко приехать на выходные или на более длительный срок. Пример такого места - Сад Радости где проходит большое количество разнообразных ретритов. Например, светский ретрит "Осознанность", который проводят профессиональная команда психологов и преподавателей медитации и практик осознанности.
Ретриты и ретрит центры в Московской области и в Москве:
Ретрит-випассана "Осознанность"
Ретрит-центр "Сад радости"
Сити Ретрит Москва
Ретрит-центр "Станция мир"
2. Бали, Индонезия
Бали стал местом притяжения для тех, кто ищет обновление духа и тела. Потрясающие пейзажи с пляжами, джунглями и вулканами создают идеальную обстановку для релаксации. Остров изобилует заведениями для здорового образа жизни, включая вегетарианские рестораны, центры йоги и медитации, а также сообщества единомышленников. Знаменитый ретрит-центр Blooming Lotus Yoga расположен среди тропической природы неподалеку от Убуда.
Ретрит-центры на Бали:
Dhamma Geha.
Brahmavihara-Arama.
Bali Silence Retreat.
Sanak retreat Bali.
Bali Usada.
Udara Bali.
Ubud Aura Retreat.
3. Южное побережье - Сочи и Крым
Для тех, кто предпочитает оставаться в пределах России, отличным вариантом станут Южное побережье и Крым, где активно развиваются разнообразные духовные центры. Примером может служить EcoCamp в урочище Подлесное, созданный для гармоничного развития личности и отдыха.
Ретриты и ретрит центры в Сочи
Ретрит-випассана "Осознанность" в Сочи
Ретрит-центр "Дана" Крым
Ретрит-центр "Дзен Поляна"
Ретрит-центр "Место силы"
4. Катманду, Непал, Тайланд
Для зарубежных поездок конечно же стоит выбирать ретриты продолжительностью от
Для тех, кто мечтает о погружении в духовные практики, Непал является идеальным местом. Здесь, в колыбели буддизма, тысячи путешественников учатся медитации у буддийских монахов, исследуют горные монастыри и наслаждаются спокойствием и тишиной. Предлагаемые программы в ретрит-центрах варьируются от доступных широкому кругу недорогих поездок до эксклюзивных трехнедельных путешествий с полетами над Гималаями на вертолетах. Необходимо бронировать места заблаговременно так как желающих становится с каждым годом все больше и больше.
Так же отдельно можно отметить рост популярности ретритов в Тайланде, который имеет глубокую историю проведения ретритов в традиционных буддийских форматах, а так же более современные ретритные форматы. Наиболее популярными в Тайланде местами для ретритов являются острова Паган и Самуи, а так ретрит-центры в провинции Суратхани и монастыри в северной части Тайланда.
Вам может быть полезен этот список ретрит-центров в Тайланде.
Ретрит-центр в провинции Суратханни
International Dharma Hermitage
Ретрит-центр на острове Самуи
Dipabhavan Meditation Center
Ретрит центр на острове Панган
Wonderland Healing Center
5. Ретриты в Санкт-Петербурге и Ленинградской области
Недалеко от Санкт-Петербурга находятся места, окруженные лесами, озерами и Финским заливом, идеально подходящие для ретритов. Здесь можно восстановить силы и насладиться природой, посещая специализированные практики, погружаясь в молчание и тишину.
Ретриты и ретрит центры в СПБ и в ленинградской области:
Випассана проекта "Осознанность"
Ретрит-центра Ашрам
Ретритный центр "Йога-холл Глубокое"
Ретрит_центр "Ладожский дом"
6. Гоа, Индия
Родина йоги привлекает тех, кто стремится к духовному росту и практике йоги. В Индии множество ашрамов и специализированных курортов. Little Cove Yoga Retreat на Гоа предлагает уникальный опыт йоги и медитации на берегу океана, а также питание экологически чистыми продуктами.
7. Горный Алтай
Этот регион известен своими сакральными местами и считается одним из «порталов» в другие миры. Программы ретритов на Алтае включают сплавы по Катуни, пешие походы и восхождения, что делает отдых насыщенным и незабываемым.
Если же путешествие невозможно, то ретрит можно организовать самостоятельно дома, создав условия для непрерывной практики. Это может быть время, когда дома никого нет, позволяя полностью отключиться от внешних раздражителей. Важно составить план дня и обеспечить себя всем необходимым для практики, используя современные приложения и ресурсы для медитации и йоги.
Я - Владимир Курсов, психолог и преподаватель практик осознанности. В этом блоге делюсь знаниями о комплексном благополучии и ментальном здоровье.
Если вам понравился этот текст, приглашаю вас в мой Telegram-канал, где я публикую эксклюзивные материалы о работе с тревогой, науке и осознанности. Присоединяйтесь по ссылке: https://t.me/proektosoznan
