Дезадаптивные установки по поводу эмоций

Все мы по-разному воспринимаем свой эмоциональный опыт. И по поводу собственных чувств имеем ряд различных правил и установок, которые вместо того, чтобы помочь нам справиться, рождают дополнительное напряжение. И мы начинаем испытывать неприятные эмоции уже насчет собственных чувств. В итоге эмоциональная нагрузка "удваивается".

Ниже перечислен ряд признаков, указывающих на то, что у вас присутствуют дисфункциональные установки, касающиеся чувственного, эмоционального опыта.

1. Вы считаете свои чувства неправильными. Вам кажется, что вы не имеете права испытывать подобные переживания в данной ситуации.
2. Вы думаете, что у эмоций должно быть логическое объяснение. Вы стараетесь найти рациональное объяснение своим переживаниям.
3. Вы считаете, что не должны так себя чувствовать и вините себя за эмоции.
4. Вы думаете, что эмоции должны быть однозначными, и нельзя испытывать смешанные чувства.
5. Вы считаете, что чувства нужно контролировать и управлять ими. Вы предполагаете, что если отпустите контроль, то случится что-то ужасное.
6. Вы подавляете чувства. Предпочитаете "отключать" эмоции, "замораживать" их.
7. Вы считаете, что важно всегда быть логичным и рациональным. Вы считаете, что станете хуже от того, что потеряете рациональность.
8. Вы предполагаете, что сильные переживания будут длиться слишком долго или не прекратятся вовсе.
9. Вы считаете, что должны испытывать те же чувства, что и другие.
10. Вы считаете, что если позволите себе испытывать какое-то чувство, то вы не сможете решить проблему.
11. Вы чрезмерно погружаетесь в анализ своего эмоционального состояния, застреваете в нем.
12. Вы считаете, что выражая эмоции, можете потерять контроль над собой или ситуацией.
13. Вы считаете, что ответственность за ваши чувства лежит на окружающих, обвиняете окружающих в том, что испытываете те или иные переживания.

Данные установки рождают так называемые "мета-эмоции"-эмоции по поводу эмоций. Вы можете испытывать тревогу, вину, страх, стыд, злость или раздражения из-за возникших чувств. И вместо изначальных неприятных переживаний создается вдвойне болезненное "комбо".

Автор: Екатерина Черкасова
Психолог, КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru