🌟 Подписывайся! Тут все о комфортном снижении веса
Вопреки расхожему мнению, человек может довольно легко получать все необходимые витамины (исключение составляет только витамин Д), макро- и микроэлементы из еды. И не какой-нибудь экобиоорганик из Азбуки вкуса, а из простых продуктов, которые продаются в ближайшем магазине
⠀
☝🏻Основной секрет состоит в том, что ваш рацион должен быть РАЗНООБРАЗНЫМ и СБАЛАНСИРОВАННЫМ.
⠀
Что же это значит?
1. Старайтесь постоянно пробовать новые продукты и сочетания вкусов.
В каждом продукте свое уникальное соотношение витаминов и минералов, и чем больше разных продуктов вы будете потреблять в пищу, тем с большей вероятностью вы избежите каких-либо дефицитов.
⠀
2. Сбалансированный рацион питания должен включать злаки, овощи, фрукты, орехи, масла, молочные продукты, мясо, рыбу и мясо. Просто все это должно быть в определенных пропорциях и количествах.
Например: овощей и фруктов ВОЗ советует съедать ежедневно минимум 400гр (желательно 800гр). И сначала глаза лезут на лоб, потому что непонятно как это сделать 🤷
🍽️ Существует очень удобный и простой метод тарелки, придерживаясь которого, вы будете уверены, что питаетесь сбалансированно.
⠀
Выглядит правильная тарелка так:
⠀
1. Диаметр тарелки для женщин 21-22см, для мужчин - 23-24см.
⠀
2. Половину тарелки заполняем овощами/фруктами/зеленью/ягодами.
Рекомендуемое соотношение:
-70% занимают овощи.
-30% фрукты, ягоды.
⠀
3. 1/4 тарелки заполняем белковой пищей: мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыры, молочка, бобовые.
⠀
4. 1/4 тарелки заполняем сложными углеводами: злаки, крупы, макароны, хлеб
❗Не надо убиваться и вымерять тарелку до миллиметра - это просто ориентир.
Идеально, если каждый прием пищи будет собран в виде такой тарелки.
⠀
🍫Что касаемо сладостей, то ВОЗ рекомендует ограничить свободные сахара до 10% (а лучше до 5%) от общей потребляемой энергии в течении дня, что примерно равно 50 гр
*Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем.
⠀
🧂 Ну а соль рекомендуется потреблять не более 5гр
👉🏼 на фотографиях приведены примеры «правильных тарелок» разных стран
#тренировка #питание #пп