Онлайн-тренировки с Головой

⠀ Я была беременна 2 раза. •Слева 30 недель. •Справа за 2 недели до родов. ⠀ •Слева я не тренировалась и за беременность набрала 22 кг. •Справа я тренировалась, сбалансированно питалась и набрала около 11 кг (ток Костян родился 4100 😀+ все остальное содержимое живота) ⠀ Но помимо внешних изменений есть и куча других преимуществ от тренировок (а желательно начать это делать ещё и «до») ⠀ Так что, я думаю, ответ очевиден, во время беременности тренировки...

Если написать пост кратко, то это прозвучит так: Девочки, тренируйтесь, потому что результаты большинства исследований показали, что физическая активность может улучшить симптомы ПМС. Снижается раздражительность, боль в животе, да и в целом психологическое состояние улучшается. ⠀ А теперь уже не кратко: ⠀ Было проведено исследование на девушках - пловцах, где после тренировки наблюдалось снижение симптомов отека груди и раздражительности. Так же...

Зачастую похудение ассоциируется с постоянными походами в спортзал, непонятными круговыми, которые надо делать в домашних условиях. А бегать? Бррр.. вот это вообще никому не нравится! Занятия в спортзале через силу не приведут тебя к успеху, ты бросишь это дело. Ведь зачем заниматься тем, что не нравится?  Так может тогда посмотреть что-то другое?   Конечно, я уже говорила о том, что если есть явные проблемы с весом, надо начать хотя- бы с активных прогулок, а потом уже искать занятие по душе!   Плавание, танцы, растяжка!  Зимой - лыжи, коньки, сноуборд...

В нашем мире человек должен получать не меньше половины энергии именно из углеводов, при похудении стандартно потребляют 40% от рациона. Но на подобных диетах углеводы сокращаются до 5-10% от рациона, а иногда и вовсе до 0%. Существует несколько разновидностей низкоуглеводных диет: - Кетодиета (нацелена на стимуляцию кетогенеза, об этом расскажу дальше) - Палеодиета (которой придерживались пещерные люди) - Диета Аткинса (хитро выдуманная схема с активациями и торможениями чего-то там) - Карнивор-диета...

Может ли быть здоровым ожирение? ⠀ Ещё в 2002 году во время исследования пациентов с избыточным весом и с диагнозом «ишемическая болезнь сердца» врачи хотели доказать, что после операции на сердце их показатели будут хуже, чем у людей с нормальным весом. Однако результат исследования оказался противоположным. ⠀Полученные результаты говорили о том, что люди с нормальным ИМТ( индексом массы тела) имели наибольший риск повторной госпитализации в связи с осложнениями, так же повышенный риск заболевания сердечно-сосудистой системы...

⠀А вы заметили, что зачастую на ТВ в качестве экспертов приглашают реально настоящих мракобесов, типо Ковалькова, ну или ему подобных, у кого фрукты после 16:00 нельзя, макароны - зло, а сахар это нар🐱 ⠀ Я всегда думала, ну почему так? Ну много же нормальных специалистов, почему не могут их позвать, и там человек развеет все мифы и страхи о еде, расскажет что всё можно есть, просто в меру, расскажет о базовых рекомендациях. Почему почему… А ведь это не интересно каналу. Ведь эти знания не секретны, нет чего-то эдакого, чем можно заманить телезрителя...

Сегодня я вам хочу рассказать про теорию set-point Сразу отмечу, что это лишь ТЕОРИЯ, но ведь очень часто теории перерастают в установленные факты. Set point в переводе с английского языка - «заданная величина». Рассматривая в контексте веса - это определенное количество килограмм, которое организм считает нормальным при вашем росте. Даже правильнее сказать количество жира, потому что измерения веса нашему организму недоступны, в отличие от сигналов жировой ткани и прочих гормональных и биохимических показателей...

Сколько раз вы слышали эту фразу, а может кто- то сам говорил?) В разный возрастной период у нас действительно отличается базовый обмен веществ, например, у грудничков самый высокий метаболизм, далее после 1 года жизни он начинает постепенно снижаться. А вот с 20 до 60, ДА ДА, до 60 лет! 😀 Он +/- стабильный. И только после 60-ти лет ОН значительно снижается, примерно на 25% Ниже я выложила скрин исследования от 2021 года, которое опубликовали в журнале scince. Это достаточно масштабное исследование, которое меняет укоренившееся представление о «замедлении метаболизма после 30- ти»...

⠀Сейчас всё чаще встречаются специалисты в области питания/ фитнеса, которые настоятельно рекомендуют выпивать не менее 2,5 л. ВОДЫ в сутки. Да, я не просто так выделила слова «Вода», потому как считается, что для восполнения водного баланса в организме необходимо пить только чистую воду. ⠀ ❗️Итак, начнём с того, что сейчас нет ни каких рекомендаций по норме воды. Всё что требуется от человека- пить, когда появляется жажда. Да да, наш организм оказывается такой умный, что не даст умереть от обезвоживания☝🏼😀...

⠀А что это такое? Я в теме похудения уже вроде давно, но так и не поняла что такое ПЭПЭЭЭЭ 😀 ⠀ Кто- то говорит, что это еда без сахара, а кто- то что и без макарон с хлебом, а у других правильно-это вегетарианство, а у кого- то веганство. Жарить нельзя, даже если и без масла, картошку с помидором сочетать нельзя, что- то там не усвоится, а у других и просто картошку нельзя. Кому- то надо с утра пить настойку с маслом и чесноком, ну а кто- то из чеснока сделает клизму и вставит себе в ж… И вот тут...

Начну немного из далека Представьте, что вы первобытный человек, вы пошли в лес на охоту за диким зверем, вы уже стоите перед ним и понимаете что сейчас будет схватка, вы испытываете волнение, страх… Ваше сердце начинает биться быстрее, происходит выброс адреналина, норадреналина, кортизола, организм готовится к максимальным физическим нагрузкам. Такая реакция называйтся: «БЕЙ ИЛИ БЕГИ» ⠀В этот момент подавляются системы тела, которые не столь важны для выживания: имунная, репродуктивная, пищеварительная...

🌟 Подписывайся! Тут все о комфортном снижении веса Вопреки расхожему мнению, человек может довольно легко получать все необходимые витамины (исключение составляет только витамин Д), макро- и микроэлементы из еды. И не какой-нибудь экобиоорганик из Азбуки вкуса, а из простых продуктов, которые продаются в ближайшем магазине ⠀ ☝🏻Основной секрет состоит в том, что ваш рацион должен быть РАЗНООБРАЗНЫМ и СБАЛАНСИРОВАННЫМ. ⠀ Что же это значит? 1. Старайтесь постоянно пробовать новые продукты и сочетания вкусов...