Сегодня поделюсь личным опытом и опытом своих клиентов, которые не могли справиться со стрессом, бессонницей, часто просыпались по ночам, а утром чувствовали себя разбитыми. Я расскажу Вам методы коррекции данного состояния, которые помогли мне и, надеюсь, помогут кому-то из Вас.
Общие принципы конечно же будут включать:
- восстановление работы пищеварительного тракта
- восполнение выявленных дефицитов
- восстановление режима отдыха и бодрствования
- введение физической активности (зарядка, йога, пилатес, растяжка, прогулки)
- дыхательные практики
- умение переключаться и занять себя хобби
- в серьезных случаях нужно подключать работу с психологом, но лучше до такого состояния не доводить
Для начала определитесь наедине с собой, что Вас действительно радует, расслабляет и помогает переключаться:
- массаж
- ванна
- приятная музыка
- занятие руками (пазлы, рисование, танцы, вышивание, вязание, настольные игры, любой вид творчества или наоборот - работа руками)
- прогулки на природе в приятной компании
- ароматерапия
- любимый напиток (травяной чай)
- чтение книги в уединенной атмосфере
- SPA
А вот несколько простых способов быстро переключиться с эмоционального напряжения на удовольствие (все мы разные, и поможет каждому свой метод, главное - попробовать):
- позевать от 2х до 4х минут. Это действительно хорошо срабатывает у тех, кто находится в сильной тревоге или испытывает панические атаки.
- расслабить мышцы глаз при помощи специального массажера (помогает быстро расслабиться и уснуть, а в дневное время - снять напряжение) или ручного самомассажа (можно найти на просторах интернета техники)
- расчесывать волосы не меньше 10 минут, лучше попросить кого-то, эффект будет сильнее (будет разгонять кровь и расслаблять мышцы)
- попробовать всеми известный дарсонваль
Техника “заземления”.
Для тех, кто сталкивался с паническими атаками или видел у своих близких, те меня поймут, что это не всегда контролируемый процесс, но, если задаться целью, то можно помочь успокоиться человеку при помощи техники “заземления”, то есть направить человека в реальность, отвлечься и сконцентрировать свое внимание:
- сначала найти 5 вещей, которые есть перед ним, которые нравятся, как выглядят (обязательно нужно произнести их вслух)
- потом найти 4 предмета, которые можно взять, потрогать, понюхать и конечно сделать это
- постараться услышать 3 звука, называть их и описать
- определить 2 запаха, назвать и понюхать
- последнее - найти что-то, что можно попробовать и рассказать свои ощущения
И дыхательная практика, когда вдох и задержка на одинаковый счет, а выдох в 2 раза длиннее.
Техника - “квадратное” дыхание.
Следующая действенная техника - “квадратное” дыхание. Нужно сделать вдох на 4 счета, затем задержать дыхание на 4 счета и выдох на 4 счета. Начинать нужно дыхательную практику хотя бы с 5 минут, с каждым разом увеличивая продолжительность до полного расслабления. Если делать так перед сном, быстро наступить долгожданный relax. Дышать нужно обязательно животом.
Симптомы, указывающие на проблемы с надпочечниками.
Чтобы понять, что есть проблемы с надпочечниками, вы точно отметите у себя следующие симптомы:
- сложность успокоить мысли перед сном (бурная мозговая деятельность)
- плохое качество сна
- частые ночные пробуждения за счет гипогликемии (истощение надпочечников). В этот момент организм производит адреналин, чтобы поднять уровень сахара в крови.
- ночные кошмары
- учащенное сердцебиение
- просыпаетесь в холодном поту
Какие продукты стоит исключить?
Ну и я не могу ни сказать про продукты, которые стоит исключить, и это не только для тех, у кого проблемы со стрессом, но и для 100% населения нашей планеты:
- быстрые, рафинированные углеводы и сахар
- фаст фуд
- транс жиры
- алкоголь
- молоко, особенно тем, у кого непереносимость лактозы
- кофеин на время, пока не восстановится хороший сон
Какие продукты стоит употреблять?
Конечно же употребляем цельные растительные и животные продукты, соблюдаем правило тарелки и добавляем продукты, богатые витаминами группы В, магнием, цинком и Омега-3 жирными кислотами:
- семена и орехи
- жирные сорта рыбы и морепродукты
- печень
- яйца
- бобовые
- зелень и темно-зеленые овощи
- авокадо, оливки
- топленое масло, масло ГХИ
- ферментированные продукты только, если нет проблем со вздутием и повышенным газообразованием
Ну и не забываем про чистую воду, пьем ее в достаточном количестве, добирая нужную норму постепенно, в комфортном для себя режиме (30 мл на 1 кг веса).
Для лучше проработки стресса, мы добавляем травы: ромашку, базилик, мелиссу, мяту.
При стрессе ни в коем случае не голодаем.
А если выявлены дефициты по лабораторной диагностике, включаем дополнительно прием нутрицевтиков после консультации со специалистом
Питание при стрессе:
- завтрак в течение часа после пробуждения, с высоким содержанием белка (25-30 гр)
- 3х разовое питание, промежутки между приемами пищи 4-6 часов или
- 4х разовое питание, промежутки между приемами пищи 4 часа
- использование сложных углеводов в рационе (можно и на ужин)
- голодание противопоказано
Если эта статья была Вам полезна и интересна, Вы можете поддержать наш канал, просто подписавшись на него. Это будет для нас лучшей наградой!
Подписывайтесь на наш канал в Дзене, а также читайте и смотрите нас там, где Вам удобнее! Наш YouTube и наш Telegram.
Будьте здоровы!
