В прошлой статье мы обсуждали причины возникновения депрессивного состояния и безусловно важно понимать, как собственно выйти из данного состояния, что же нужно делать.
Также мы выяснили, что даже вполне здоровый человек, если в своей жизни видит смысл в чем то одном, семья, карьера и по какой-то причине этот смысл пропадает - человек «заболевает», смысл жизни пропадает, а жить по другому человек пока не научился.
Чаще всего депрессия встречается экзогенного происхождения - развивается как раз под влиянием острых или хронических стрессовых факторов. И хотелось бы все таки немного по подробнее раскрыть причину депрессии.
Если мы говорим про хроническое течение, это также в основном про жизненные ценности и смыслы, только на дистанции. Если вы не знаете, куда идете, чем вам в жизни заниматься, работа 5/2 уже наскучила, вы понимаете, что будто вы не на своем месте, вы чувствуете, что не используйте свой потенциал на максимум. Вам безумно хочется что-то поменять в жизни, но где то страшно, где- то дискомфортно. С каждым днем вы становитесь апатичнее, мир становится менее красочным, вы понимаете, что сил и настроения становится все меньше и меньше, в основном остается только на базовые действия, это сходить на работу, максимум в магазин и на этом все.
Со временем ваш ресурс истощается, истощается ЦНС - по причине нарушения нейромедиаторной активности. Нейромедиаторы - это биологически активные вещества. Нейромедиаторы осуществляют передачу сигналов между клетками в нервной системе. Но что они передают ? Серотонин - «гормон хорошего настроения». И как раз на стадии зарождения депрессивного состояния эта передача начинает нарушаться, часть медиаторов, то есть серотонина не передается, нервная система истощается, а вы находитесь в дефиците настроения.
Для наглядности прикреплю фото
А недостаток серотонина проявляется в агрессии, нарушение аппетита, сна, сниженная сексуальная активность. Как же все логично, не правда ли. Вы сами, своими убеждениями угнетаете себя, не даете себе право быть гибкими, истощаете свои организм и расплачиваетесь депрессией.
Не менее важными нейромедиаторами является норадреналин и дофамин. Снижение концентрации норадреналина приводит к повышенной утомляемости, нарушению внимания.
Дефицит дофамина проявляется в нарушении двигательной и мыслительной активности, снижение удовлетворения от различной деятельности, секс уже не такой яркий, отдых вас уже так не радует, общение может казаться не интересным, потеря интереса к обучению и познанию.
В более сложных случаях мы прибегаем к медикаментозной помощи. Психиатром назначаются антидепрессанты, которые в свою очередь регулируют выделение и взаимодействие нейромедиаторов.
Очень важно. Антидепрессанты не лечат, а помогают восстановить нейромедиаторный дисбаланс. Со временем у вас появляются силы сделать первые шаги по решению проблемы.
К лечению нужно подходить комплексно:
- Обратить внимание на свой образ жизни, что вы кушаете, если питаетесь в общепите, то конечно же исключить, никаких газировок, меньше сладкого.
- Желательно если можете съездить на отдых, переключиться хотя бы на неделю. Самое главное выдернуть себя с ленивого состояния.
- Сон. По возможности больше отдыхать.
- Подключаем прогулки на свежем воздухе, либо легкое кардио, бег, велосипед, плавание.
- Параллельно со своим психотерапевтом разговариваем на тему жизненных смыслов. Например, даже если я еще не определился кем хочу быть, где я хочу работать и из-за этого я теряю жизненный ориентир, смысл - все решаемо. Я буду пробовать себя, пока не найду то, что мне нравится. Я буду стараться относиться к процессу как к игре. Если нам кажется, что смысла в жизни нет, мы его построим для себя. Я должен понимать, что мое апатичное состояние - это временно. Взрастив новые, гибкие концепции в жизни - вы подписываете договор на счастливую жизнь.