Невозможно похудеть, не перестроив своё питание. Что оставить, а что исключить? Как сделать снижение веса комфортным? Об этом говорим сегодня.
Рано или поздно любой человек задумывается о правильном питании. А в рамках нашего курса - это первоочередная задача. Правильное питание - это не строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно.
Небольшое пояснение!
Дзен не любит повторений. У меня на канале уже много полезной информации, касающейся снижения веса. Не вижу смысла перепечатывать что-то заново. Поэтому! Я буду иногда вставлять ссылки на уже вышедшие свои публикации.
Просьба к вам! Обязательно переходите и читайте! Это будет дополнительной информацией по теме курса!
Надеюсь, вы выполнили первые два задания. Поставили цель и наметили задачи. В рамках нашего курса на этой неделе, мы будем постепенно ставить и другие задачи. Они помогут ещё быстрее прийти к цели.
Задание 3
Меняем свой подход к питанию
Не будет изменений - не будет похудения. Сегодня не стану расписывать что вредно, а что нет.
Как я изменила свой рацион
✔️Первым делом изменила способы готовки: жарение исключила совсем. Использую духовку, мультиварку и антипригарную посуду.
✔️Исключила сладкие напитки - домашние компоты, морсы, лимонады и прочее.
✔️ Из фаст-фуда иногда позволяю себе кусочек пиццы.
✔️ Из колбасных изделий оставила ветчину. Бекон покупаю и делаю сама.
✔️Полуфабрикаты - котлеты, тефтели, голубцы, ленивые вареники, пельмени, манты, фрикадельки, фаршированные перцы домашнего приготовления.
✔️Крупы - гречка, перловка, рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
✔️Яйца. Омлет, жаренные на антипригарной сковороде без масла.
✔️Мясо. Любое нежирное. Свинина, говядина, птица.
✔️Сладости - только зефир, мармелад и пектиновое ПП-варенье.
✔️Хлеб только ржаной, мультизлаковый, отрубной.
✔️Овощи. Всякие разные. Свежие и тушёные.
✔️Консервы. Рыбные в собственном соку.
✔️Молочка. Молоко только в кофе и для каш. Сметана, творог, кефир, сыр, творожный делаю сама. Йогурты без добавок. Иногда тоже делаю сама в мультиварке.
✔️Фрукты и ягоды. Разные, сезонные, из сада и из магазинов.
✔️Рыба. Линь, карась, щука, сазан. Для посола - красная.
❗Пересмотрите свою продуктовую корзину.
Вы можете остановить выбор на привычных вам продуктах, просто измените способ готовки.
Не исключайте сразу всё! Делайте это постепенно: сегодня 3 конфеты, завтра 2, послезавтра ни одной.
Обязательно позволяйте себе есть вкусняшки! Можно и кусочек торта, и булочку. Введите такое правило: всю неделю я ем полезные продукты, а в воскресенье - вкусняшку (немного и желательно до обеда). Так ваш организм поймёт, что запретов нет, ему ничего не угрожает. Похудение будет идти своим чередом.
Задание 4
Режим питания
Он подразумевает время и количество приëмов пищи, интервалы между ними, распределение пищевого рациона по энергоценности, химическому составу, продуктовому набору и массе.
Как вы организуете свой режим питания - решать только вам.
Что предлагается худеющим?
Пятиразовое питание: завтрак, обед, ужин, 2 перекуса. Перерывы между едой 2-3 часа.
Трёхразовое: завтрак, обед и ужин. Перерывы до 4х часов.
Интервальное голодание, 2 раза в день: о них не говорю, не пробовала, не знаю.
Расскажу как было у меня.
В самом начале похудения я выбрала 5-ти разовое питание. Очень боялась остаться голодной из-за смены рациона и уменьшения порций.
8:00 - завтрак
11:00 - перекус
13:00 - обед
16:00 - перекус
18:00 - ужин
Перекусы только правильные! Совсем небольшие. Через 3 месяца я их убрала, хотя и размер порций тоже уменьшился. Но мне этого вполне хватало. Я не была голодной. Иногда вместо перекусов пила тёплый чай без ничего.
Вы можете попробовать питаться и 5 раз в день и 3 раза. Смотрите по состоянию. Когда вы поменяете рацион, начнёте есть другую еду, понять голодны вы или нет, будет несложно. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно!
❗Выберите режим питания
Вот такие несложные задания.
Подробнее о моём режиме питания⬇️
Важно!
Частое, дробное питание подходит не всем, посоветуйтесь с врачом.
Напоминаю! Первая неделя нашего практического курса - ознакомительная, подготовительная. Я хочу, чтобы вы пришли к похудению осмысленно. Были готовы не только физически, но и психологически. Это важно!
Если вы с мной не только для чтения, пишите о своих ощущениях, задавайте вопросы. Вместе будет легче!
Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!