Всем привет! Расскажу о том, почему мой желудок никогда не бывает голодным. Что я делаю для того, чтобы не оставить ему шансов на отдых. Мой личный марафон "Худею до 75 к Новому году" продолжается, поэтому, продолжаем соблюдать...
Для тех, кто впервые меня читает:
Меня зовут Ольга, мне 51. Худела с большого веса (89). Результат -14 кг за 6 месяцев на подсчёте калорий с дефицитом. Летом практиковала удержание веса. Осень - туда-сюда..на интуитивном питании.
Декабрь - это месяц моего личного марафона, результатами которого с удовольствием с вами делюсь.
Результаты марафона вы можете посмотреть на моём канале в подборке Марафон "Худею к Новому году".
Мой, пусть небольшой, но всё же опыт в процессе снижения веса, показал, что режим питания играет очень важную роль.
Что такое "Режим"? Это организация какой-либо деятельности. А мы делаем Что? Даже не худеем, я бы сказала. Возвращаем здоровье! Поэтому, без правильной организации питания, эффективных результатов можно ждать очень долго. Это моё мнение.
Режим питания сопровождает нас с детства: малышей кормят по часам, в саду и в школе, тоже по часам. Говорю сейчас о большинстве, а не об исключениях. Все, кто имеет отношение детям, чётко знают, когда животик их чада проснётся, чтобы поесть.
Сложившиеся равные, ну или почти равные, промежутки между едой дают возможность пище успеть перевариться, а организму получить все необходимое от еды.
Если примерить режим питания взрослому человеку, польза будет не меньшей. Перед тем как начать снижать вес по-серьëзному, решила, что такой подход будет мне только на пользу.
Всем, решившим снизить вес, рекомендуют питание делать дробным, часто и понемногу. Когда, я начинала худеть, следовала этим рекомендациям. И, важно, очень очень редко испытывала чувство голода. Сейчас моё питание в основном трёхразовое, за редким исключением. Перекусы делаю только тогда, когда прям вот захотелось чего-то. Но и даже при таком питании, мой желудок в течение дня всегда в работе. Ему некогда думать о том, почему нет еды, почему я голодный..
Чтобы было понятнее: еда и вода в моём питании неотделимы!
Мой "чек-лист" питания
Сегодня модно так говорить? ☺
Просыпаюсь всегда довольно рано, это уже биологическая привычка многие годы. На подъëм не влияют ни время года, ни день недели, ничего!
_______________________________________________
6:00 подъëм
6:20-6:30 большая кружка Оочень тёплой воды, но не горячей
8:00 - завтрак
11:00 - кружка тёплого травяного чая (кружка у меня 300 мл, из меньшей 200 мл пью только кофе). Если я не дома, то вода.
13:00 - обед, через 20 минут чай либо кофе
16:00 - тёплый чай, когда с лимоном, когда без
18:00 - ужин, тоже после с чаем
_______________________________________________
До сна (ложусь я около 22 часов, но заснуть могу только часам к 23, а то и позже) еще прикладываюсь к воде, но совсем по чуть-чуть.
Минут за 15-20 до основного приёма пищи тоже вода, но немного, мл по 150-200.
За целый день выпиваю около 2-х литров чистой воды. Кофе и чай к воде не относятся.
Уточнение по воде и чаю:
t° воды 37-40°
Чай - 50-60°
Только кофе пью с пылу с жару, остывший не признаю
🔹Привычка пить тёплую воду в моей жизни появилась давно, профессия, связанная с вокалом, заставляла беречь горло.
🔹Тёплая жидкость приносит мне большее чувство насыщения. Она согревает, особенно учитывая то, что я "очень теплолюбивая". Согласитесь, невозможно пить ледяную воду в большом объëме сразу, если только маленькими глотками. 🔹Привыкнуть к такой тёплой воде совсем несложно. Главное, попробовать.
Что вы можете мне сказать!? Много, мало?
Я себя чувствую прекрасно!
Подведу итоги: мой желудок всё время наполнен, переваривает то еду, то воду. Тёплый чай даёт чувство сытости, прям спасает.. Пищевое окно довольно большое - для еды 14 часов, для воды немного меньше. К режиму уже привыкла!
И главный вывод из моего опыта: хаотичное питание не приведёт к снижению веса!
Режим питания соблюдать можно? МОЖНО! Скажете, работа, дела, прочие ситуации не дают этого сделать? Соглашусь, но не совсем.
У всех нас есть перерывы в рабочее время - можно запланированно взять еду с собой, вода всегда и везде в открытом доступе - если только вы не в пустыне.
Маленький перекусик в виде нескольких орешков или фруктика, если знаете, что вовремя поесть не успеете, всегда найдут место в вашей сумочке.
Почему, на мой взгляд, лучше не пропускать основные приёмы пищи? Потому, что вернувшись домой после "голодовки", вы готовы будете съесть бегемота, а потом корить себя за неразумность.
Пишите ваши мнения.
Напоминаю!
Мои статьи носят рекомендательный характер и не являются прямым руководством к действию!
Посетите врача, сдайте анализы, получите ВАШИ рекомендации!
Все мы индивидуальны - что хорошо для одних, не подходит другим!
Все доводы и выводы мои основаны только на личном опыте. Никого ни к чему не призываю, просто рассказываю, как у меня..
Спасибо, что дочитали!
Хорошего дня!