Здравствуйте, уважаемые читатели.
Возрастные изменения в организме влекут за собой и возрастные заболевания. Вы не знали? Ну так я вам говорю. Тезис бесспорный, но доходит не до всех, поэтому имеем не снижающийся темп роста инфарктов, инсультов, сахарного диабета, всякого рода «онко-» и, в числе не последнего из них, рака предстательной железы.
Действительно, как только перевалило за 50, так и песок в почках или печени, если не камни, ну прям, как на пляже. В сосудах бляхи, если не закупорки, точно, как в городской канализации, а в простате гиперплазия, если не аденома, как там, где она (простата) находится. Ну что ты ляжешь будешь делать.
А придётся что-то делать. Потому что если делать будешь ничего, то получишь серьёзные неприятности, очень часто необратимого характера.
Сегодня поговорим о профилактических упражнениях для простаты, они же для всех органов малого таза и не только. Тема важная, если учесть, что гиперплазия предстательной железы, хоть и разной степени, после 50-ти лет есть у всех мужчин, а перерастание её в аденому и потом в рак простаты очень даже не сказки народов севера, я об этом уже писал.
Ну что ж, начали.
- 1) Подъём ноги в сторону держась за опору.
- 2) Заведение ноги назад.
- 3) Заведение ноги назад со стопой параллельно полу.
Все 3 упражнения выполняются по 10-20 раз поочерёдно каждой ногой и фиксацией на 2-3 секунды в крайней точке.
- 4) Далее поочерёдный выпад на каждую ногу по 20 раз для начала (шагающий экскаватор).
- 5) Из положения лёжа на животе поднимаем поочерёдно каждую ногу назад до отказа, при этом сгибаем ногу в колене, таз стараемся приподнимать тоже. Выполняем по 30 раз каждой ногой.
Упражнения показаны в галерее ниже.
Разумеется, все эти упражнения делаем по самочувствию, я указал цифры, исходя из минимума, хотя для кого-то он может составить и максимум. Словом, разумно подходим к выполнению.
Хочу подчеркнуть – это не лечение, это профилактика. Лечение у врача, лучше не доводить до него и делать этот минимальный комплекс. А там, как знаете. Рекомендую пройти по ссылкам их две и обе будут весьма полезными
Всем здоровья и до новых встреч.
Подписывайтесь на канал и пишите комментарии.