Встречали вы человека, который ничего не боится, лишен страхов. Наверное, нет.
Есть базовые страхи, которые присущи каждому их нас, например, страх смерти - страх за свою жизнь, жизнь близких и потребность в обеспечении безопасности. Но вот его выраженность и умение его переживать - дело индивидуальное.
В работе со страхами важно представлять себе несколько вещей:
1. Страх живет столько, сколько его кормят. Это значит, что чем больше мы боимся и подпитываем свои страхи тревогой и беспокойством, тем сильнее они становятся, целиком и полностью овладевая нашим сознанием и парализуя нашу способность действовать.
2. Страх боится быть обнаруженным, боится публичности. Поэтому как только мы называем страх и пытаемся в него посмотреть, он сдувается в размерах.
3. Страх является огромным ресурсом, он оттягивает на себя много сил и энергии. Следовательно, важно научиться управлять этой энергией и направлять ее в "мирное" русло. Именно об этой способности и ее развитии я и хочу сегодня поговорить.
Упражнение "Ресурсы страха"
Часто я предлагаю клиентам выполнить такое упражнение, которое называю "Ресурсы страха". Оно состоит в том, что нужно выписать все страхи, которые вас сейчас реально беспокоят. Посмотреть, перечитать список, проранжировать страхи - побыть с ними, порассматривать каждый. А затем вам нужно переписать все ваши страхи в цели, каждый раз отвечая себе на вопрос "Что я хочу вместо этого?", и назвать несколько ключевых действий, которые приведут к достижению этой цели.
Вы спросите, как это сделать? Я приведу вам примеры:
Я боюсь умереть (страх смерти) --- (Что я хочу вместо этого?) --- Я хочу испытывать чувство легкости и спокойствия, когда я думаю о будущем --- (Ключевые действия) ---
Я учусь быть здесь и сейчас;
Я нахожу в каждом дне поводы для радости / благодарности
Я веду дневник радости / благодарности себе (каждому дню, миру...)
Я боюсь сменить работу --- Я хочу найти новое место, на котором я смогу применить свои знания и опыт и получать бОльшую зарплату ---
Я регистрируюсь на сайте поиска работы;
Я составляю резюме, которое корректирую под конкретную вакансию;
Я отвечаю каждый день хотя бы на одну вакансию.
Попробуйте. Если не получится самостоятельно - готова помочь. В работе со страхами я использую разные техники и приемы, метафорические ассоциативные карты (одна из них из колоды "Уроки души" выбрана в качестве иллюстрации к этому материалу).
Вспомните, вы когда-то жили без страха. Вы не обречены на свой страх.
Страхи преодолимы.
© Ваш психолог, Татьяна Скибо. 2024
Записаться на консультацию можно здесь или в текстовом сообщении по телефону 89107382696 (WhatsApp)
Автор: Татьяна Скибо
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru