Первая часть - тут.
Вторая техника подойдёт для ситуаций выбора, который надо сделать довольно быстро. Для этой техники хватит минут 5-10.
Расчерчиваем лист на 4 столбика: Проблема, Выбор, Преимущества и Недостатки.
Проблема - короткое описание проблемы. Для примера я взял "Начальник оштрафовал".
Выбор - возможный способ моего ближайшего поведения.
Преимущества - те плюсы, которые несёт в себе конкретный вариант действия.
Недостатки - минусы от конкретного варианта действия.
В конце придумываем ту цель, к которой мы хотим приблизиться тем или иным своим действием.
Прописываем в каждой строке первые пришедшие в голову варианты действия. Затем чисто арифметически считаем количество преимуществ, вычитаем из них количество недостатков и получаем какую-то итоговую цифру Е.
Считаем Е для каждого из вариантов поведений. Так уже можно будет понять, какое поведение в моменте будет самое эффективное.
Плюс упражнения состоит в том, что пока вы это прописываете, вы успокаиваетесь, смотрите на свою ситуацию как будто со стороны, и имеете возможность с холодной головой придумать наиболее эффективный вариант поведения.
Полезны ли, на ваш взгляд, такие техники? Выкладывать ещё упражнения на различные жизненные ситуации?