Всем привет!
С добрым воскресным утром и Старым Новым годом вас, дорогие друзья!
Сегодня материал снова о хорошем.
Знаете, мне начинает нравиться идти не от сопротивления, а на своей волне.
Смысл сопротивляться? Массовые течения не остановить – их люди сами поощряют. Им нравится, когда пусто в голове, тепло, лениво, жирно, сладко.
Пусть оно там все существует где-то в параллельной Вселенной: фастфуд, болячки, плохие новости.
Будем потихоньку отстраиваться и формировать свою реальность так, как нам того хочется. Впрочем, мы это уже давно и успешно делаем.
На Новый год договорились идти дальше без борьбы, а с вдохновением.
Так вот, о прекрасном.
Как смоделировать собственную биохимию счастья?
Поработать над синтезом эндорфинов.
Эндорфины — это гормоны, которые умеют снимать боль, регулировать уровень других гормонов и даже подавлять рост опасных клеток.
Вырабатываются они мозгом и высвобождаются во время физических нагрузок, а также в ответ на болевые и стрессовые ощущения - в качестве компенсации.
Функции эндорфинов в организме:
1. Естественные обезболивающие.
Любые стрессофакторы заставляют гипофиз выделять эндорфины, которые воздействуют на нервные клетки, связываясь со специальными рецепторами. Боль притупляется.
Также они подавляют активность нейромедиатора ГАМК, повышая таким образом выработку дофамина - гормона удовольствия и вознаграждения.
Кстати, действие некоторых обезболивающих – это имитация действия эндорфинов.
2. Снижение уровня стресса, депрессии и тревожности.
Мозг борется со стрессом следующим образом: отправляет десант эльфов-эндорфинчиков к органам-мишеням – поджелудочной железе и надпочечникам, чтобы те в ответ на сигнал выбросили гормоны глюкагон и адреналин. Это тоже естественные антидепрессанты.
Есть и еще множество гормонов стресса, на которые влияют эндорфины.
3. Регулирование активности других гормонов.
Здесь вдаваться в подробности не буду, но у людей с нормальной выработкой эндорфинов все хорошо с репродуктивной функцией и контролем эмоционального состояния, например.
4. Защита от развития психических расстройств (шизофрении, например).
Обычно они развиваются при нарушении выработки дофамина. Эндорфиновая система, если она в силе, может эффективно управлять этим процессом.
5. Контроль роста опухолевых клеток.
Представьте себе, уверенный позитивный настрой запускает синтез и высвобождение эндорфинов, что повышает вероятность благополучного исхода у онкологических больных.
Как же мы можем повысить уровень эндорфинов и стать более счастливыми на физиологическом уровне?
1. Высокая бытовая активность. Наше все! Сравните час пыхтения в зале 3 раза в неделю при общей неподвижности и активные прогулки в парке, плавание, танцы каждый день.
Для меня выбор очевиден. Хотя можно и совмещать – было бы время.
2. Качественные темный шоколад и какао. Хрестоматийный эндорфиновый триггер.
Но помните наше правило употребления шоколада: 25 граммов после обеда как десерт. И только горький, с минимумом сахара и без мусорных добавок (сухого молока, пальмового масла и т. д.).
3. Улыбка и смех. Об этом я говорю всегда: сначала вы заставляете себя улыбаться, а потом улыбка заставляет улыбаться вас.
Это классный каскадный процесс – как маленький фейерверк эндорфинов в вашей крови. А уж смех – тем более.
4. Прослушивание и исполнение любимой музыки. Согласна с исследованиями на все 100!
Мощный эндорфиновый водопад и лучшая медитация. Вообще качественная акустическая система дома – это один из лучших подарков себе.
5. Просмотр хорошего кино. Кстати, какие ваши любимые, которые вы можете пересматривать бесконечно? У меня лидируют первый сезон «Настоящего детектива» и «Воин». Но есть и еще, это навскидку.
6. Баня или сауна. Не всем подходит этот способ очищения и перезагрузки, но кому подходит – пользуйтесь регулярно.
Эндорфины вырабатываются в ответ на позитивный стресс и повышение уровня белков теплового шока. Это отличный метод закаливания и адаптации иммунной системы.
7. Контрастный или холодный душ. Я не устану петь оды холодной воде! Что может быть прекраснее с утра?
Кровь превращается в искрящийся поток эндорфинов – и эффект бодрости сохраняется на весь день. Как будто в реке искупался.
Принцип действия тот же, что и от тепловых процедур – позитивный стресс и укрепление адаптивных способностей организма.
8. Солнце.
Ультрафиолет превосходно повышает уровень эндорфинов.
9. Качественный сон.
Это вы, думаю, отлично прочувствовали на практике. Когда ты выспался, хочется обнять весь мир.
Что же с питанием?
У нас все необходимое для счастья регулярно есть в тарелках.
- Источники магния. Листовые, какао-продукты, бобовые, цельнозерновые, семечки, орехи.
- Острые специи. Но умеренно, конечно. Небольшие болевые ощущения от них стимулируют организм к компенсации.
- Вся белковая пища, особенно птица, жирная рыба, субпродукты. Большая часть гормонов (и эндорфины не исключение) – это пептиды, т. е. белки. Их аминокислотная природа обусловливает активное потребление человеком источников животного белка. Вот почему вегетарианцам чаще приходится бороться с депрессиями.
- Живая пробиотическая еда. Для того, чтобы кишечные бактерии дружно работали на наше хорошее настроение, стоит их подкармливать: употреблять в малых количествах или живые кисломолочные продукты, или квашеные овощи.
- Источники клетчатки. В целом играют ту же роль, что и ферментированные продукты. Главное – не перебрать и не "доесться" до вздутий.
- Молочные продукты. Такой эффект, как я уже говорила, оказывают казоморфины. 100-200 граммов качественного творога при хорошей переносимости только на пользу. 30 граммов сыра – тоже.
- Шпинат. Есть в нем такое соединение – рубисколин. Стимулятор опиоидных рецепторов. Казалось бы… а вот да. Шпинат - тот еще фрукт. Простите Тренера за каламбур.
- Свекла. Уже говорила о том, что она способствует оксигенации организма - участвует в насыщении клеток кислородом и доставке его в мозг. Ее эффект отдаленно напоминает эффект хорошей прогулки в лесу.
Пишу и радуюсь: а у нас ведь все прекрасно, друзья.
Позитивный настрой и уверенность в себе - лучшая защита от болячек.
Это не я говорю, а исследования подтверждают.
Важно запомнить: эндорфиновая система - это наша броня от развития самых опасных заболеваний столетия.
Улыбка - это победа.
Всем чудесного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 14.01.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении правильного меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
