Очень важно пассказать о важности соблюдения режима дня — выравнивании циркадных ритмов, может помочь и в налаживании психической реальности человека. На самом деле, это не просто привычка, это настоящее искусство, которое помогает нам сохранять здоровье, повышать продуктивность и чувствовать себя бодро каждый день.
Зачем это важно?
Этот вопрос волнует многих, но ответ прост: режим дня действительно влияет на наше физическое и психическое состояние. Когда мы придерживаемся определенного расписания активности, еды и сна, наш организм начинает функционировать более эффективно. Регулярные режимы питания и сна проявляются в нашем общем самочувствии. При соблюдении режима дня у человека очень часто налаживаются механизмы работы ЖКТ, надо помнить о том что желудочно-кишечный тракт в первую очередь благодарна отвечает на соблюдение режимов дня, вовремя завтрак съеденный и обед и ужин, всё это налаживает регуляцию в кишечнике. А если собрать все нейроны которые расположены кишечнике, то это получится вполне себе такой размер кулака , ведь недаром дети которые испытывают страх, жалуется на боли в животе. Поэтому очень важно налаживать и эту сторону .
Физиологические аспекты
Наш организм функционирует по биологическим часам, заложенными ещё природой,которые регулируют такие процессы, как сон, пробуждение, выработка гормонов. Это так называемый циркадные ритмы.Нарушение режима дня, особенно в длительной перспективе, может привести к серьезным нарушениям в работе метаболических процессов. Биоритмы организма регулируют также активность мозга, уровень внимания, концентрацию, а это крайне важно для повседневных задач. Определённые гормоны включаются в определённые часы при определённой активности, запускаем механизмы саморегуляции организма. Даже такое простое упражнение, которая позволяет выровнять циркадные ритмы, про которые рассказывает нейрофизиолог Эндрю Хуберт, заключается в том чтобы на сетчатку глаза попадал прямой солнечный свет. То есть просыпаясь первым делом найдите прямые солнечные лучи солнца и тогда включается, запускается все необходимые гормональные выбросы для активации всего организма.
Также есть в последнее время такие исследования, как влияние холодного, голубого света от экрана гаджетов, которым мы часто держим до последнего и берём с собой в кровать. И тут приходит на помощь тоже изобретение человечества-очки защитные экраном жёлтого цвета, который голубой цвет переделывают более тёплый свет.
Психологические аспекты
Соблюдение режима дня также оказывает влияние на наше психическое здоровье. Правильный режим дня способствует снятию стресса, борьбе с депрессией и улучшает наше настроение. Например, регулярные физические упражнения в течение дня помогают вырабатывать эндорфины, что улучшает наше настроение и общее состояние. Более того, если человек не соблюдает режим дня, кроме того что он не выспался и у него появляется раздражительность, нужно понимать что такой человек не будет способен выполнить достаточной мере свои профессиональные обязанности: был такой случай, когда один врач хирург сильная эмоционально воспринял определённые события вовне, что из-за этого всё время читал новости, безрассудно бесконечно скринил все новостные ленты во всех каналах и во всех источниках точка на фоне этого он конечно же не выспался, не высыпался некоторое время, и однажды зайдя в свою операционную он увидел что у него трясутся руки он отложил операцию и скальпель и сказал сам себе, что так дальше продолжаться не может и перестал следить за новостями.
Продуктивность
А теперь о продуктивности! Если вы хотите быть более продуктивным, следите за своим режимом дня. Разумеется, каждый организм индивидуален, но общие правила все же есть. Рабочая эффективность существенно возрастает, когда вы выходите на работу и приходите домой примерно в одно и то же время, а также когда вы регулярно отдыхаете.
Как соблюдать режим дня
Ну и, конечно, вопрос как? Начните с планирования дня. Устанавливайте определенное время для пробуждения, приема пищи, работы, отдыха и сна. Создайте свою уникальную программу, где у вас будет достаточно времени для работы, отдыха, общения с близкими и физических упражнений. И самое главное, постарайтесь придерживаться этого расписания! Для помощи в этом подойдут всевозможные приложения, расписания с будильниками в электронном виде, и самое главное ощущение как вы будете себя уважать за то, что сможете преодолеть разрушающее желание ещё побольше поваляться в кровати, уважение к самому себе будет хорошей мотивацией повторить это снова пока не станет автоматизмом.
Заключение
В общем, соблюдение режима дня — это ключ к здоровью и продуктивности. Оно помогает организму работать более эффективно, а вам — чувствовать себя лучше. Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому вам стоит экспериментировать со своим режимом дня, чтобы найти оптимальное сочетание времени для работы, отдыха и личной жизни. Удачи в создании своего идеального режима дня! Пишите комментарии, делитесь какие у вас есть примеры успешного или неуспешного налаживания режима дня.
Ханова Светлана Павловна, психолог консультант, запись в мессенджера viber WhatsApp telegram по телефону + 7 902 516-00-26
Автор: Светлана Ханова
Психолог, Супервизор, Семейный детский
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
