Тревога и тревожные состояния в целом, это бич современности. Из каждого утюга кто-то рассказывает о тревоге, известные блогеры, стендап комики и лидер мнений, рассказывают в соц. сетях о там как у них проявляется тревожность, рассказывают о панических атаках и т.д.
Тема действительно очень актуальная и интересная и я предлагаю вам разобраться в ней поподробнее.
Тревога сама по себе - это сигнальное чувство, которое говорит о том, что у ее обладателя есть какие-то вытесненные, непрожитые и не интегрированные чувства. Те чувства, от которых он бессознательно старается уйти. Потому что они неприемлемы, либо слишком тяжелы для проживания. Психика, защищая своего владельца, вытесняет недопустимые чувства, но полностью избавиться от них не может. Получается, что эти чувства не прожили и не переработали, а просто спрятали в "чулан" и они от туда периодически пытаются вырваться, громко стуча в дверь этого самого "чулана", что и вызывает ощущение тревоги в большинстве случаев.
Такие непереносимые чувства, возникают в основном, из-за внутриличностного конфликта. Например, когда внутренние установки человека (которые содержаться в "надзирающей" части психики), сталкиваются с его неосознаваемыми желаниями, потребностями и запретами.
Нужно ли бороться с самой тревожностью? Это все равно что лечить зубную боль анальгетиками. Боль временно снимается, но зубы продолжают разрушаться.
С симптомами, разумеется, есть смысл работать, до какой-то степени, но главный объект работы - непрожитые чувства, их проработка и интеграция.
Дорога не близкая и не легкая (опять же очень индивидуально), но в результате того, что человек наконец-то научиться освобождать свои эмоции, жить с ними и интегрировать их - будет значительное снижение тревожности!
Это на порядок улучшит качество жизни.
Так же, в роли очень приятного бонуса, в результате проживания и присваивания своих эмоций, будет общий подъем энергии и физической и психической.
Объясняется это очень просто - на сдерживание эмоций и как следствие на саму тревожность, человек тратит просто колоссальное количество нервной энергии, это в свою очередь, очень сильно изматывает физически.
Теперь, несколько рекомендаций по снижению тревожности:
1. Маркировка ваших триггерных тревожных мыслей и переключения на чувства.
Главный драйвер тревожности - это тревожные мысли.
Думаю, каждый сейчас вспомнит свои тревожные мысли, которые периодически всплывает у него в голове. Это может быть связано с чем угодно (отношения, самореализация, деньги, дети, родители и т.д.).
Но суть всей этой тревожности в том, что этими тревожными мыслями, мы заменяем какое-то чувство, которое сильно не хотим проживать (как я написал выше). Например, это может быть чувство бессилия в той или иной ситуации, или чувство стыда, за какие-то неудачи или оплошности (страх осуждения и отторжения), неспособность принять свою уязвимости, недостатки или быть может одиночество, которое просто непереносимо, хотя вы вроде бы не один/одна и т.д. и т.п.
Так вот, я предлагаю вам выписать свои самые "больные" (тревожные) темы, на листок бумаги. То есть обозначить, эти темы и эти мысли, как что-то деструктивное, как то, что вас только сильнее загоняет в тревогу, невроз и страдания.
В моменте, когда в очередной раз, к вам приходит одна и та же тревожная мысль, вы понимаете - вот он маркер! В этот же момент, вы можете осознать, что опять ходите по кругу и скажите себе СТОП! Хотя бы на несколько секунд, отдышитесь и попробуйте "заземлиться", буквально прийти в себя, в тело (это переключит вас с мыслей на ощущения в теле).
После чего осознайте, что вы уже миллиард раз обдумывали эти тревожные мысли и это ни к чему не приводило, кроме как потере времени, нервов и страданию. Лучше всего попытайтесь понять и принять чувство, которое скрывается под этими мыслями и тревожностью.
2. Поменяйте свой образ мышления: попробуйте перестроить свои мысли, заменив негативные на более позитивные. Вроде бы избитая рекомендация, но все таки это работает в ряде случаев. Я не говорю о чем то глобальном, хотя бы в мелочах попробуйте переключаться с негативного восприятия триггерных вещей на более позитивное. Это как игра, в которой вы стараетесь ожидать лучшего и я уверяю что позитива станет действительно больше!) Хотя бы субъективно).
3. Уменьшите воздействие триггеров: если вы знаете, что определенные ситуации или предметы вызывают у вас тревогу, попробуйте уменьшить их влияние на вашу жизнь. Понятно, что полностью вы их не исключите, но интенсивность желательно убавить, хотя бы временно.
4. Спорт и физические упражнения.
Регулярные физические упражнения, достаточный отдых и сон, возможно другие телесные практики, которые вам нравятся и которые способны вас "переключать".
5. Обратитесь за помощью: если вы испытываете серьезную тревогу, обратитесь к специалисту по психологическому здоровью для получения консультации.
Резюме: работать необходимо прежде всего над причиной тревожности, а не над симптомами, прорабатывать свои чувствами и эмоциями. Желательно с профессиональными психологами и терапевтами и вы увидитесь, какими могут быть результаты!
Спасибо, что дочитали статью, ставьте лайк и подписывайтесь на канал)! Будет еще много интересного)