В начале года как правило мы задумываемся о своих целях и планах; о том, чего мы хотим достичь в этом году. Как определить, что сейчас для вас наиболее важно и выбрать цели?
Я использую для этого упражнение «Колесо баланса».
Нашу жизнь можно представить в виде круга, разделённого на секторы – различные сферы, удовлетворённость которыми даёт нам ощущение полноты жизни. Все мы разные, поэтому для каждого будет подходящим свой «набор» секторов-сфер. Упражнение поможет наглядно увидеть, насколько вы сейчас довольны каждой из сфер, и насколько в целом ваша жизнь сбалансирована.
Для выполнения упражнения проделайте следующие шаги:
- Определите и запишите основные сферы вашей жизни. Выбирайте те, которые важны именно для вас. Желательно, чтобы их было не меньше 8, так информация получится более полной. Больше 12 лучше не делать, иначе будет сложно проанализировать результат.
Например, это могут быть сферы:
- Здоровье – физическое и психическое
- Внешний вид, имидж
- Отношения, любовь
- Друзья
- Семья
- Дети
- Карьера и профессиональная реализация
- Финансы
- Личное развитие
- Яркость жизни, увлечения, хобби
- Духовность, смысл жизни
- Творчество
- Дом, своё пространство
Можно также уточнить несколькими словами, что для вас входит в данную сферу (например, «Семья» - родители, супруг, дети, «Финансы» - регулярный доход, накопления). Возможно, на этом этапе, вам захочется разделить какую-то сферу на две разные.
- Нарисуйте или распечатайте шаблон – состоящий из 10 колец круг, разделённый на соответствующее вашим сферам количество секторов.
На картинке ниже показан вариант для 8 сфер.
- Оцените, насколько вы удовлетворены каждой из своих сфер по 10 бальной шкале, где 0 —полностью не удовлетворены, 10 – максимально удовлетворены. Оценка субъективная, это только ваши ощущения от каждой из сфер в данный момент.
- Заштрихуйте нужно количество делений в каждом секторе.
- Проанализируйте, что получилось. Задайте себе вопросы:
Насколько ровное на данный момент ваше колесо баланса?
Какую часть общего круга оно занимает?
Какие сферы вам хотелось бы поднять до уровня других?
Какие сферы вам хотелось бы поднять до более высокого уровня?
Изменения в какой сфере повлекут за собой изменения к лучшему в других сферах?
Какие у вас есть идеи, что вы могли бы сделать для улучшения ситуации?
Желательно записать ответы письменно, это поможет сформулировать и структурировать ваши мысли.
Дальше вы можете приступать к выбору целей, их формулировке и детализации.
Автор: Рассыхаева Анна Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
