15 правил крепкого иммунитета

15 правил крепкого иммунитета

Применять:

1. Есть большую порцию зелени каждый день 
2. Есть, как минимум, половину чашки бобовых в виде супа, добавленными в салат или другие блюда
3. Есть 3 свежих фрукта в день, особенно ягоды, гранат, вишня, сливы и апельсины
4. Есть 25-30 грамм сырых орехов и семян
5. Есть большую порцию зеленых овощей ежедневно: сырых, на пару, в супе или рагу.

Избегать:

1. Мясо, жареное на барбекю, обработанное мясо и красное мясо
2. Жареная еда
3. Жирные молочные продукты (сыр, мороженое, цельное молоко) и трансжиры (маргарин)
4. Газированные напитки, сахар и искусственные подсластители
5. Продукты из белой муки 

Добавить:

1. Физическая активность: йога, пилатес, стретчинг, бег, танцы
2. Режим сна
3. Достаточное потребление воды
4. Прогулки на свежем воздухе
5. Антистресс терапия (медитация, созерцание, массажи, теплые ванны и тд)

Главное правило:

Сбалансированное питание = здоровый кишечник = отсутствие дефицитов = крепкий иммунитет 

Подписывайся на мой Дзен и Телеграмм если хочешь узнать о питании с точки зрения здоровья, а не похудения