Сейчас мы мало задумываемся о том, что нашим предкам приходилось ориентироваться исключительно на природные ритмы: с наступлением ночи становилось так темно, что любую деятельность приходилось приостанавливать. А вот приниматься за работу было нужно именно с первыми лучами солнца: чтобы сделать как можно больше важных дел до темноты.
Сегодня жизнь в мегаполисах не останавливается ни на минуту: после полуночи работают не только продовольственные магазины и аптеки, но и развлекательные центры, фитнес-залы и даже некоторые салоны красоты. Мы больше не привязаны к солнечным циклам, поэтому каждый может выбирать комфортный для себя режим дня.
В этом материале мы разберемся, как работают природные биологические ритмы: почему одним комфортнее вести активную деятельность утром и днем, а вторые чувствуют прилив сил только к вечеру.
Циркадные ритмы
Насколько бы далеко не шагнул прогресс, встроенные в каждого человека биологические часы объективно рассчитаны на то, чтобы днем трудиться, а вечером отдыхать. Циркадные ритмы может и с небольшой погрешностью, но работают у всех приблизительно одинаково.
Они касаются всех биологических процессов: сытости и голода, естественной нужды, сна и бодрствования. Сегодня мы сосредоточимся только о последнем аспекте.
Как выглядит примерная схема циркадных ритмов?
6:00 — восход солнца. В этот момент стимулируется высвобождение кортизола. Таким образом происходит подготовка организма к бодрствованию.
6:45 — увеличение артериального давления и повышение температуры тела.
8:00 — прекращение выработки мелатонина, ускорение перистальтики кишечника (начало активации пищеварительных процессов).
9:00 — усиленная выработка тестостерона.
10:00 - 17:00 — повышенный тонус сердечно-сосудистых мышц, наивысшая концентрация внимания и скорость обработки информации.
19:00 — пик артериального давления.
21:00 — начало активной выработки мелатонина. Подготовка организма к ночному отдыху.
22:30 — замедление перистальтики кишечника.
Как видите, общие циркадные ритмы по-прежнему завязаны на солнечных циклах. Это вполне естественное положение дел — если следовать такому режиму, человек может рассчитывать на высокий уровень энергии и хорошее самочувствие.
Более того — социальные традиции и общественные нормы тоже соотносятся с циркадными ритмами. Например, обучение в школах и университетах приходится как раз на пиковые фазы активности, а основное начало работы большинства предприятий и офисов совпадает с началом цикла бодрствования.
Пока все выглядит вполне логично и закономерно. Но возникает вопрос…
Откуда взялись «совы» и «жаворонки»?
Как мы уже выяснили, в целом циркадные ритмы диктуют нам примерно одинаковый распорядок дня, однако склонность к дневному или вечернему бодрствованию действительно существует! И это не просто выдумка или прихоть, а вполне обусловленные генетические свойства организма. Их объединили в слово «хронотип».
Хронотип подразумевает индивидуальные особенности суточных ритмов человека. Ученые почти 2 века работали над систематизацией разновидностей хронотипа и вывели классификацию, знакомую многим — «совы и жаворонки». Однако этим дело не ограничилось, появился также третий хронотип — голуби!
С совами и жаворонками все более-менее понятно: первыми, как правило, называют сторонников вечерней активности, а вторыми — тех, кто предпочитает ранние подъемы и выполнение всех сложных задач в утреннее время.
«Голуби» — третий тип людей, которым свойственны 2 пика активности. Один приходится на утро, второй — на вечер. Таким людям крайне важен перерыв в течение дня (причем 15-20 минут будет недостаточно, нужно минимум несколько часов на перезагрузку).
Почему мы обладаем разными хронотипами?
Важно понимать, что хронотип определяется генетикой — это данность, заложенная в ДНК. При этом не стоит считать, что биоритмы — некая константа, которая неизменна на протяжении всей жизни.
Ученые уверены в двух моментах:
1. «Чистых» видов хронотипа почти не существует. Это значит, что каждый человек просто имеет определенную предрасположенность к более ранним или поздним подъемам, но не является исключительно «совой» или «голубем».
2. Нередко хронотип может меняться с возрастом. Например, подростки склонны спать до обеда, а пенсионеры предпочитают просыпаться с первыми лучами солнца. Эти отличия оправданы не только генетически, но и социально — одни таким образом проявляют свое бунтарство и несогласие с системой, другие же стремятся успеть сделать за день как можно больше.
Возможно ли изменить свой хронотип?
Ответ неоднозначный. С одной стороны, генетическая предрасположенность подразумевает, что хронотип не подлежит изменениям и здесь можно только смириться. А с другой стороны, стоит понимать, что изменить свои предпочтения возможно. Главное — наличие мотивации.
И «сова» может вставать на работу рано, если найдет увлекательное для себя дело, которое вдохновляет. И «жаворонок» может до поздней ночи не ложиться спать, если занят интересными проектами :)