В ковидный период тренировки дома начали набирать оборот, выходило множество курсов от разных тренеров, которые нас учили тренироваться в домашних условиях.
Сейчас ограничений хотя и не существует в фитнес клубах, но тем не менее не все люди вернулись в залы, часть осталась дома и продолжают там тренироваться, но эффективен ли домашний тренинг?
Нужно начать со строения мышцы. Если упрощенно, то у в теле есть высокопороговые и низкопороговые мышечные волокна.
высокопороговые растут от силового тренинга, а низкопороговые практически не растут, они у нас задействуются в повседневной жизни. Когда вы делаете легкую тренировку в домашних условиях со своим весом, то мышцы практически не растут, потому что задействуются низкопороговые мышечные волокна. В начале может быть какой-то эффект, мышцы будут приходить в тонус, но в дальнейшем рост мышц остановится. Вот исходя из моих слов нужно понять, что вы хотите добиться домашними тренировками? Если поддерживать свое тело в тонусе, увеличить двигательную активность и сжечь лишний жир, то такие тренировки вам вполне подойдут.
Если же вы хотите нарастить мышечную массу, то нужно начинать работать с достаточным весом на штанге, гантели или в тренажере, который будет стимулировать высокопороговые мышечные волокна и их рост. Помимо этого необходимо работать в отказ или делать около отказную работу, только тогда мышцы будут расти, если отказной работы не будет, то мышечной рост будет замедлен.
Есть ряд нюансов:
- Человек, который никогда не тренировался, он и в домашних условиях со своим весом будет наращивать мышечную массу до определенного момента;
- Необязательно идти в фитнес клуб, можно дом оборудовать тренажерами или штангой, но оборудование должно быть, без дополнительного утяжеления мышечную массу можно нарастить ограниченно;
- Можно добавлять резинки в тренировки и они тоже позволяют до какого-то момента наращивать мышечную массу.
Вывод: можно ли тренироваться дома - можно, но все зависит от ваших задач.
Не знаете, как грамотно питаться, тренироваться или не хватает мотивации, обращайтесь - Вконтакте.
Рацион питания для похудения на 1500 ккал и 1350 ккал, можно приобрести по ссылке - Вконтакте.
От автора: ли вам нравится то, что я делаю, прошу - подписывайтесь после прочтения статьи, ставьте лайки и пишите комменты. Это даст хороший буст для развития канала и с мотивирует меня работать еще лучше.
Заранее вам спасибо!